失眠怎么办？

中学生朋友可能大都尝过失眠的痛苦，特别是临考试之前更为常见。有的人夜深了，却仍然睡不着，在床上辗转反侧，心里老想着明天的学习或别的事而紧张万分，烦躁不安。

    失眠的原因有多种多样，通常有以下几种：（1）心理方面，如情绪紧张、心情抑郁、兴奋异常、对某问题百思不得其解、担心睡过头不能按时醒来，性张力作怪而觉得燥热烦闷、心理紧张、忧心忡忡，老担心睡不着等。长此以往，便形成条件反射，造成恶性循环。（2）环境因素：有的人只习惯在固定的环境中睡觉，难以适应新环境。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适，跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素的干扰，也引起睡不着。（3）梦的影响：如，一旦从印象深刻的梦境中醒来，情绪久久难以平静，往往难再度入睡还有的是因疾病妨碍睡眠。如胃溃疡、心绞痛、哮喘、关节炎、过敏性肠绞痛、牙痛、头痛、湿疹、腹胀、便秘等都可能影响睡眠。

在弄清原因后，能解决的尽量去解决，不必老是去想着。失眠时也可试用下列方法以帮助尽量早点入睡：

1、表象制胜法：既失眠者可 专心致志地思考愉快的场景和称心如意的事情。既可以是亲身经历的，也可以是美好的幻想。从而激发自己的吸引情绪，在愉快的心理状态下美滋滋的进入梦乡。

2、深呼吸法：呼吸时排除一切杂念，忘掉睡眠的要求，专心致志的深呼吸，或全神贯注的数数。经过几分钟后，就可能自然的使兴奋松弛、平静下来，不知不觉的入睡。

3、欲擒故纵法：当被失眠折磨着时，可下床走走，干点无关紧要的事，以转移对“睡不着”的注意。或自我心理暗示：“我现在不需要睡，只要安静地躺一躺。“这样反可能使紧张烦躁的情绪得以松弛，使自己很快睡着。

4、如果是因为肚子饿而睡不着，可喝一杯温开水，或吃少量食物。

5、消除对失眠的紧张与恐惧心理。其实，失眠对人的心理影响程度不仅取决与于失眠的时间的长短和严重程度，而且在很大程度上取决于失眠者对失眠的认识及态度。有的人将失眠看得过重，失眠时老是看表，一旦没睡足八小时就心情紧张。有的一到上床准备睡觉时情绪就紧张起来，生怕睡不着。结果往往是越怕睡不着就越睡不着。也不要因偶尔失眠就疑神疑鬼，叫苦连天，情绪一落千丈，这只会使情况恶化。因此，没必要把睡不着看得过重，宜放松一点。

6、讲究睡前的心理卫生，睡前最好不要从事繁重的脑力劳动，如写作，激烈的争吵。从事这些活动后，最好到室外散散步，听听音乐，浏览一下书，在上床睡觉。睡前情绪不能过于激动、兴奋，更不能生气、发怒。

7、注意劳逸结合，以免大脑皮层兴奋和抑制过程失调。

8、睡前不宜喝咖啡、浓茶。