焦虑的女孩

       面对即将到来的考试，许多考生会把它看作是决定一生命运的考验，从而过分紧张，产生考试焦虑。考试焦虑是考生中常见的一种以紧张、担忧为特点的复杂而延续的情绪状态。它会降低考生的学习效率，影响考试成绩，甚至形成焦虑性人格。因此，我们要认真对待考试焦虑。

       考试焦虑既有个人的原因，比如生理素质较弱，性格内向，过分关注自己的不适当行为，把考试看成是命运大决战，或者是知识准备不充分，缺乏应试技能等；也有家庭、学校、社会等外界的因素，比如家长的期待、社会对学历的重视等。只要我们找到了导致考试焦虑的原因，采用适当的方法对其咨询、治疗，就能最大限度地帮助考生克服考试焦虑。

       小许现在读高二，每次考试之前都会坐立不安，紧张烦躁，脾气变坏；临近考试时，泻肚子；在应考期间发烧。小许的反应是典型的考试焦虑症，这种情况在高中生尤其是重点中学的高中生中具有很大的普遍性。考试焦虑的发生，往往与学生个性和家庭教育这两个方面有关。因此，针对这两方面我建议她采取下面几种方法：

一、 进行自信训练和系统脱敏

1、 主动觉察个人消极的自我意识并养成向消极的自我意识挑战的习惯，通过向消极的自我意识挑战的练习，增强她参加考试的信心，缓减考试焦虑心理。把因为考试成绩不理想而可能导致的自己最担心的最坏的结果一一列出，写在纸上，然后每天大声地朗读几遍。

2、 系统脱敏。想象考试的情景，消除对它的恐惧。在每次做作业之前，先开始想象，模拟考试场景，规定作业时间，以严肃的态度对待每一次作业。在每次考试前对自己反复说：我知道我能应付这个考试！考试成绩并不重要，我考前已卖力了，这才是最重要的。

二、 做好考前心理准备

1、 正确评价自己。相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。

2、 调整考试动机。要根据自己平时的学习实力和心理素质，实事求是地确定考试目标。必要时可设置一个略低于分数线的假想目标，达到此目标即为自己真实能力的实现。

三、 制定考前复习策略

每天给自己具体可行的目的和任务。比如说搞清楚哪些知识点，做完哪些作业，让自己有一种充实、踏实的感觉。通过考前的强化复习，掌握系统知识技能，树立起必胜的信心。

四、 争取家长的配合

与考试焦虑总是密切相关的是家庭教育态度，其中母亲对学生的影响更大。请家长正确分析孩子的实际情况，不要给孩子制定过高的目标；对孩子的教育不要急于求成，更不能一味要求孩子只有优点。

总之，及早发现问题，了解考试焦虑的原因，对其进行积极的干预，是对待考试焦虑的最好方法。