焦虑抑郁带来的后果

每个人在经历焦虑或抑郁时，其具体的影响和后果都是独一无二的。这些后果可能是短暂的，例如，错过亲人的钢琴独奏会后感到内疚；也可能是持久的，例如，频繁请病假导致失业，或者因过度焦虑和情绪低落而无法与朋友共度时光，进而失去他们。这些长期的后果不仅日复一日地影响着你的生活，而且逐渐改变你的日常生活，使生活变得越来越艰难，社交圈越来越狭小。若你形成了长期回避焦虑和抑郁情绪的模式，你的生活可能会被这些长期后果所充斥。

长期后果主要分为以下四种类型：

1. 情绪后果

陷入情绪驱动性行为模式的人会采取行动来逃避自己的焦虑和抑郁情绪，这常常导致他们感到悲伤、内疚、懊恼或羞愧。例如，你可能因为反复检查家中门窗是否锁好而上班迟到，从而感到懊丧，认为自己是个失败者。你可能会因为无法参与朋友的活动而感到尴尬，认为自己过于焦虑或抑郁。你也许会对自己的一些想法和行为感到羞愧，但又感到无力阻止。你可能会因担忧或情绪低落而无法参与重要活动，感到内疚。这些情绪后果起初可能很轻微，但随着时间的推移，它们会逐渐加重，最终可能导致你对自己的生活感到不满。

情绪驱动性行为会破坏曾经充满爱和关怀的亲密关系。你的朋友和家人可能起初会对你避免社交场合或活动的倾向保持耐心，但随着时间的推移，他们可能变得不再那么耐心和宽容。最终，你的朋友可能会减少与你的联系，因为他们知道你可能会拒绝，或者因为他们对你不愿尝试可能触发焦虑或抑郁情绪的事情感到沮丧。你的伴侣可能因你的过度依赖而感到负担，或者在你感到焦虑或不快乐时，他/她可能厌烦为你找借口。你的孩子可能因你不参与他们的活动而感到失望。那些关心你的人可能已经接受了生活中只有你一半的存在——作为双亲、配偶或朋友。即使他们没有直接告诉你他们的愤怒或失望，你也能感觉到，这会让你更加焦虑、沮丧，对自己深感失望。

2. 工作与职业后果

情绪驱动性行为会对你的工作和职业生涯产生长期影响。如果你因焦虑而缺乏自信，即使你和同事一样有能力且勤勉，你可能会发现自己的进步不如他们快。你的上司可能因为你经常迟到而不考虑给你晋升。你可能因无法维护自己的权益或准备接受新的工作机会而感到焦虑或情绪低落。

3. 健康后果

情绪驱动性行为也会对你的健康产生长期影响。你可能因为担心错过最后期限而不定时吃饭或只吃快餐。在情绪低落时，你可能会狂吃冰激凌和饼干，而现在由于体重增加，你的背部和腿部开始疼痛。你可能开始在夜间饮酒来放松自己，但酒精会恶化你的睡眠质量，加剧焦虑和抑郁，而且你似乎无法减少饮酒量。

4. 成长后果

情绪驱动性行为的最大后果可能是它们阻止了你学习可以帮助你在未来减少焦虑或抑郁情绪的技能。如果你掌握了这些技能，你就能在不采取情绪驱动性行为的情况下更好地应对这些情绪。

  参考书目：摘自《焦虑和抑郁自助手册》

  本文作者：黄苑真

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