如何自我对话

言传不如身教。所以如果你有自责的习惯，孩子可能也会养成这种有破坏性的习惯。我们承袭下来的习惯和行为，往往可以从我们自我对话的方式中发现端倪，主要是通过内在那个吹毛求疵的自我。  

几乎每个人的心底都有一种持续不断的唠叨或评价的声音，我们已经习以为常了，以至于根本没有注意到它在说什么。那个声音可能是一种严厉的内在批评，让你不断暗示自己：“这不是我这种人应得的。”“我不能相信任何人。”“我没救了。”“我永远做得不够好，还是趁早放弃吧。”“我什么事情都做不好。”“我太胖了。”“我如果不那样做就好了。”或“我真是一无是处。”

对于这种内心对话，你要特别小心，因为那些话不仅会对你的生活产生强大的引导作用，也会影响你的孩子的生活，并影响孩子对自己及他人的判断。

内在的负面声音除了会引导孩子做出有害的判断以外，还会放大低落的情绪，打击信心，使我们感到自己样样不如人。如果你希望孩子拥有幸福快乐的能力，记住，你的自我批评可能是妨碍孩子幸福的最大绊脚石。

童年经历的一切把我们塑造成今天的样子，这是人类发展的基本方式，我们很难摆脱童年的经历。阻止这种内心批判的声音可能很难，但你可以注意观察自己是何时开始自我批判的，每次发现自己这么做时，肯定一下自己的觉察力。当你注意到自己如何自我对话时，你就会有更多的选择，并决定自己用哪种方式倾听这个声音。

我们可以尝试将与自我对话的方式分解成几个步骤：

   1.首先，找出那个声音。这个声音一般会在什么时候出现，它在跟你说些什么，跟你传达什么信息。

   2.别理会那个声音，也不要和它争论，把它视为一个难相处的人就好。它讲什么，听听就算了，别放在心上。例如，你可以心想:“反正你有权发表意见。”

   3.走出舒适区。去做内在批评者说你做不到的事情，你会因此找到更多的自信。当你开始怀疑自己时，就回想你做到的事情。

   4.意识到你把自我批评传给孩子的危险。知道那个危险性，会让你更有动力去注意它。

我们可以是时常做个练习:揭穿内在的批判声音

随身带着纸笔，记下一天中冒出来的所有自我批判。以前你是否也听过其他人说过类似的自我批判的话？想想你想达到的目标，以及你需要采取的步骤。现在注意你如何跟自己谈这件事。你是不是说了什么劝退自己的话？那个声音是不是让你想起某个人？

  参考书目：《真希望我父母读过这本书》

  本文作者：许少月

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