做自己的观察者

每个年龄段的人都有各自不同的压力：通过考试，找到想要的工作，坚持做讨厌的工作，应对冲突，想要找到伴侣，想要孩子，因为照顾婴儿而疲惫不堪，经济窘迫，买不起房子，孤独，婚姻，找不到意义和存在感，想要取得更大的成就、赚更多的钱，想晚点生孩子，想要拥有更强壮的身体、更好的性生活、更光滑的皮肤，学习放慢脚步，为生命的最后几年做好安排，适应日趋衰弱的身体。做那些让你感到紧张的事情会带来压力，做你以前没有做过而且很可能不成功的事情更会带来压力。还有更糟糕的，就是你完成了你想做的事情，但并没有感受到预想中的解脱和轻松。在任何年龄，我们都可能面临这样的挑战:不得不调整自己的心理预期，向外部现实妥协。让我们产生压力和焦虑的原因有很多。压力可能是暂时的，也可能是长期的，但井不见所有的压力都是不好的。让自己接受一些压力也是保持大脑健康的一种方式， 完全没有压力则意味着你的心理素质没有得到磨练。良好的压力不会让我们陷入恐慌，而是会产生积极的刺激，促使我们学习新事物，发挥创造力。学习新事物又会使我们形成新的神经连接，而这种神经连接越多越好。如果你大脑的某个部分受损，拥有更多的神经连接意味着你大脑的其他部分可以更快地连接起来，弥补受损的部分。
  不过，任何事都是过犹不及。持续的高压会导致惊恐和解离反应。解离是指失去自我意识、感知能力和控制能力的种状态，惊恐和解离反应会导致身心耗竭。那么，我们如何做才能避免这种情况发生呢?

为了应对压力，我们发展出一些应对机制。 有些人会向别人倾诉，有些人会通过冥想、心理治疗或运动解压。其他的应对策略可能没那么有效，比如酗酒、过度工作，以牺牲感受为代价换来表面的平静。熬夜、沉迷于工作、忽视身体需求、暂时社交生活都可以作为应急措施，但这种模式不能成为常态。不健康的应对方式无法持续，一旦身体支撑不住，就会引发危机。我们的力量并不只体现在我们有多强的韧性，更在于能够认识到并承认我们的脆弱。处于困境中的人最不需要的就是羞愧，而是需要帮助和共情，可以先从自我关怀开始。如果你需要停止胡思乱想。建议你注意自己的呼吸。现在就试一下:停止阅读，保持10秒钟左右，注意你是如何呼吸的。现在，花20秒时间，比这更长或更短都没关系，注意你的吸气和呼气。这是你与当下的自己保持连接的方式。当你注意到你是如何呼吸的，你会放慢呼吸吗?早上起床前，躺在床上，花一两分钟的时间注意自己的呼吸。你也许会走神，但可以随时把注意力拉回到呼吸上。你现在感觉如何?我刚才暂停打字，做了这个练习，我感觉稍微平静了一点一每一 点平静都对我们有帮助。每天花5分钟专注于你的呼吸，会对你产生积极的影响。
   同样，如果你感到焦虑，有个有用的练习是观察你的身体，注意哪些肌肉是紧绷的，哪些是松弛的。想象一下，你领养了一只流浪狗。你伸出手想抚摸它，它会向后退，因为它害怕你打它。这种反应是基于狗狗过去的经险，但已经成为它的身体应对当下状况的本能方式。我们也是如此。如果我们过去出于某种原因过度警惕，那么我们的身体现在仍会保持紧张，这反过来又会影响我们的感受。身体能反映隐藏的情绪。你可以注意一下，当你思考或感受某些事情时，你的身体的各个部位有什么反应。然后，试着把紧绷的部位收得更紧，让放松的部位更加放松，每次只针对一个部位，并注意你在这样做时的感受。你是感到更焦虑了还是没那么焦虑?你是平静下来了还是感觉压力更大了?紧张比放松更容易。当我们能正意识到我们是如何让自己紧张的，就可以开始学习打破这种运作模式。这个练习也会帮助你摆脱胡思乱想，专注于自己的感官

本文作者：林旭

参考书籍：菲利帕·佩里《真想让我爱的人读读这本书》

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