别让差愧感控制你的生活

大家在生活中，有没有体会过以下感受。

常常觉得自己不够好。

觉得自己可以做好一切，否则就是对自己没要求或者标准过低。

总是担心自己会让别人失望。

觉得人生中每一场竞争自己都应该获胜，失败则说明自己能力不足或软弱无能。

总是对生活带着一丝胆战心惊，少一份心安理得。

觉得自己才/德不配位，随时会被别人发现是冒牌货。

觉得任何成功都来自运气，而失败则是因为自己能力崩塌；在被表扬时坐立难安，很难接受哪怕是真心的赞美和赞赏。

过度在乎别人的评价，经常“委曲求全”。

如果你对以上描述感到一丝的熟悉，那就可能是你潜意识里的羞愧感在作崇。

心理学中，羞愧感属于一种自我察觉的心理情绪”。所谓自我察觉的心理情绪，通常是指那种让我们感觉到自己跟别人是不一样的情绪。这些情绪以负面的居多，包括羞愧、内疚、嫉妒、窘迫等。当然，可能也会有骄傲”。其中羞愧给个体带来的负面感受最大，也最持久。心理疾病上的很多症状，比如焦虑、抑郁、饮食失调症等，都是羞愧感在作怪。

在我们的内心里，是不是也住着一个羞愧的自我?一个只记得迎合全世界，唯独忘了自己的自我?羞愧之所以具有这么大的威力，是因为在心理学中，羞愧属于最负面的情绪之一。 每当体验到羞愧的时候，我们都会有不舒服的感受。也正因为不舒服，我们在潜意识里会想回避，这是一种心理学里“趋利避害”的防御机制，也是我们的本能”。

但通常越是回避某个问题，越容易引发焦虑和抑郁，这也就是为什么羞愧被评价为最痛苦的情绪之一。羞愧的其他副作用还包括自我排斥、自我贬低、低自尊、低自信，以及对自己形象的不认同”。长时间处于羞愧状态，会让你看不到自己身上的美好，这就是羞愧对你的伤害。所以，当我们的心觉得自己不够好、不够美、不值得的时候，要尝试着思老是不是你内心过分的羞愧感让你忽视了自己的美好。

如果从心理学上了解羞愧的产生机制，那么，羞愧与我们成长过程中父母对我们满意和鼓励程度有很大关系。

童年时，如果得到的反馈多是否定和贬低，那么我们会对自己慢慢失望，并演变成自我贬低和自我排斥。比如和“别人家的孩子”对比，会让我们产生挫败感和羞愧感。

羞愧的一个很重要的来源是和他人的比较。其实和其他人的比较都是“拿着玻璃去比钻石”。你在比较的时候，也许是章有自己的一颗脆弱的心和别人最光鲜亮丽的外表比，所以才会一比就碎。在比较的时候，你也许不能理性地看待自己。我们的错误同我们的成就一样重要，都是我们的一部分，接受了这一点，我们才能更好地接受自己。而接受自己，能够让自己的生活变得更轻松，然后你可能有更加坚定的自我认知。接受能够犯错的自己，同时看见自己的光芒，这样的我们才可以活出自我，不为羞愧捆绑。就好像我的案例主人公一样，由内而外强大起来。

那我们应该如何面对和安抚我们内心羞愧的情绪呢?

学会原谅自己。当失败或者错误不可避免地发生时，自我原谅就代表着去正视、面对它，去理解问题、解决问题，而不是把错误全部揽上身。我们要把注意力放在解决当下的问题上，而不是用过多的情绪和精力去责备自己。错误不可避免，但同时犯错也可以是学习的好机会。

学会自我肯定。我们要学着在人生路上不断肯定自己，甚至每天记下自己值得肯定的地方。从工作上、生活中，从每个微小处慢慢肯定自己。

学会为自己骄傲。当你懂得可以肯定自己的时候，山请学会为自己骄傲。骄傲和羞愧一样，都属于自我家觉情绪，是把我们和其他人区分开来的一种重要情绪。如果我们都不能为自己感到骄傲，那么我们的内心将是长久空洞的。

本文作者：林旭

参考书籍：尹依依《咨询师，我为什么不快乐》

原创作品，转载注明出处