代入身份，养成习惯

想象一下两个人拒绝吸烟的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来是一个合理的回应，但它背后暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同，他希望只要自己心存一定的信念，他的行为就会发生同样的转变。

乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应则稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他过去生活的一部分，而不是他现在的生活。他不再自认为是“烟民”。

我们常常在思考要如何改变自己的行为，让自己变得多多阅读，多多运动，变得更有效率。真正的行为上的改变是身份的转变。你可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。任何人都可以说服自己跑步一两次，或者吃一两次健康食品，但是如果你不改变行为背后的信念，那就很难长期坚持下去。改变只是暂时的，除非它们成为你身份和习惯的一部分。

目标不是阅读一本书，而是成为读者或者书评人。

目标不是跑马拉松，而是成为跑步者。

目标不是学习一种乐器，而是成为演奏者或音乐家。

在《掌控习惯》一书的作者詹姆斯·克利尔的人生初期的大部分时间里，他并不认为自己是作家。如果有人有机会问教过他的高中老师或是大学教授，他们会说詹姆斯的写作水平充其量只是平均水准，绝对算不上出色。在他写作生涯的最初几年，他几乎每周一和周四都会发表一篇新文章。随着作品的积累，他的作家身份也在增强。他一开始不是作家，他的习惯使他变成了作家。

这是一个建档的两步过程：

1.决定你想成为哪类人。

2.用一次次小赢证明给自己看。

一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越是得以强化。你的身份实际上就是你的“反复存在”。

如果把这个思路用到学习生活中去呢？

常常感受到，现在的学生由于过重的学习压力导致厌学情绪浓厚，对学习甚至校园生活深感厌烦。也有一些家长希望让自己的孩子喜欢学习。可是转念一想，我们是否可以对某件事无感或平静但又能日复一日做这件事呢？我们是否一定要喜欢才可以做某件事呢？正如我们经常会整理房间做家务，我们在扫地的时候会发自内心喜欢扫地这件事吗？可见，哪怕没有发自内心地喜欢，也不影响我们经常整理房间或者扫地，因为我们把自己当成家和房间的“主人”，这就是我们的身份。

目标不是考试或者取得某个学习，而是成为学习者。

而后，相比起前一天可以在学习上多一点尝试，可以是多练会一道错题，可以是多做一道新题，可以是多记一个单词，还可以是多摘抄一个好词或佳句……每做到一项就hi一次小赢，搜集这些小赢带来的成就感放到身后积累下来，强化学习者的身份，让自己在“学习者”的身份里反复存在。

养成习惯不是从来就不是一件容易的事，它需要耗费许多精力和意志力，而意志力又是一种消耗品，用一次少一次。如果以代入身份的方式养成习惯，如此说来，养成习惯的过程实际上就是寻找自己、成为自己的过程。

本文作者：林旭

         参考书籍：詹姆斯·克利尔《掌控习惯》      

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