“三我”模型应对压力

接纳承诺疗法中有一个 “三我”模型，遇到压力情境， 我们可以调动“三我”模型来进行调整。

第一个是思考性自我，也叫概念化自我。它由各种各样的想法构成，发挥的是思考功能，生产的是我们头脑中所有的想法、判断、意向、幻想和记忆，直接表现为我们头脑中的很多评价、推理和判断。思考性自我正向的方面有很多，比如对一名年轻的教师来说，思考性自我可以帮助他组织课程，学习理论，从理性上、认知上去做一些梳理。但是思考性自我也有负向的方面，比如一旦这位老师今天某一个知识点没有讲清楚，他就会特别概括化地认为自己今天的整个课程都是失败的，这就是思考性自我在发挥负向作用。更严重的是，思考性自我可能不仅让这位老师觉得自己这节课没讲好，还会继续放大地认为自己不是一名好老师， 然后如果他沿着这个问题让思维继续陷进去，可能会因此而得出结论，“我是一个失败的人”。当思考性自我想给人们下一个定义， 似乎人们一定是什么样子的人。而且这个身份角色是固定的。这会给人们带来压力，削弱人们采取积极行动的能力，让人们深陷于自我贬低的泥潭中无法挣脱出来。

第二个是体验性自我，体验性自我包括了我们所经历的一切感受，比如中午12点下课，老师却在拖堂，你觉得肚子很饿，咕咕直叫，然后你想象着食堂里美味可口的饭菜，感觉会好一些。再如打网球发球的时候，当你全神贯注地盯住球，感受到身体的一系列连贯的动作，将力量从腿部传导到腰部，再带动肩膀的旋转，并促使手臂精准击球，球落在了有效区内，但对方没有触到球，这一刻你获得了一种兴奋体验。这就是体验性自我在发挥作用。体验性自我很重要，因为它是人们生活的源头活水，人们有了体验才会有感受，有了感受才会觉得人生有意义，产生做事情的动力。因此人们要推动体验活动，这是很健康和积极的方式，要学会带着积极的体验去创造新的体验的可能性，这样我们的心理空间才能打开，新的积极体验才有可能流动起来。

第三个是观察性自我，它负责觉知、注意和聚焦，观察想法、意向和记忆等，但不产生这些。观察性自我像天空，一年四季的天气就像思考性自我和体验性自我，天气是各种各样的，是变化的；天空可以容纳所有的天气，但又不等同于这些。观察性自我又像舞台，舞台并不负责演出，但是它承载着所有的演员、所有的演出、所有的动作、所有演艺过程中产生的情绪。通常我们说到观察，会认为观察的是外部，在心理当学中私称作外部语境。还有一个语境是内部语境，就是我们知道自己的内心世界正发生着什么，就如同内心有一个舞台，有些声音跳出来，有些念头跳出来，有些情绪跳出来，这是在我们内在语境的舞台上会发生的事情。我们观察任何事物，都要观察它们真实的样子，观察时不须带着评价和情绪，而观察性自我就提供了这样一种可能性。当进入观察性自我的心理空间时，我们可以在这个空间中意识到自己的想法、记忆和他人的评价，并更深刻地体验到自我接纳的感觉。观察性自我通过从思想、意象和记忆中分离，客观地注视思想活动，如同观察外在事物，将思想看作语言和文字本身，而不是它所代表的意义，即退后一步去观察这些内容而不陷人其中。

生活中，当遇到压力情境时，我们可以使用“三我”的思路，分析自己现在可能卡在什么地方——是关闭了体验，还是陷在某一种自我概念中无法自拔。我们需要通过观察性自我帮助自已跳出来，从而更好、更灵活地应对压力。

 参考书目：《心理潜能：人人都能学会压力管理》

    本文作者：黄苑真

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