感恩让人看见美好

我们知道感恩的人比较正向,而正向的人比较容易感到幸运,但人们是因为感恩而幸运, 还是因为幸运而感恩呢? 这是一种“正强化”的双向关系。举例来说, 在一个研究中, 当店员亲自打电话感谢顾客时，那些接到电话的客人下一次到店里的消费金额提高了七成,而没有接到电话的客人则没有提升。另一个研究发现, 当餐厅服务生在账单上手写"Thank You!"的时候,客人会留下更多小费。

我们可以说感谢的效果像是称赞,被感谢的人获得了好感,也因此更愿意帮助感谢他的人; 服务生拿到更多小费,自己更开心,也更加感谢,形成正面循环。

自己对自己的感恩也能造成正面循环。作家杰弗里.詹姆斯(Geoffrey James) 曾说: “一辈子成功的关键,就是要经常感恩……”因为感恩的人永远会注意到生命中的好事;因为他们更享受自己的成果, 所以更积极追求成功; 而事情不顺的时候感恩的人也比较得以平常心看待挫折。

既然好处那么多，我们要如何培养这种心态呢?被誉为正向心理学教主的马丁·塞利格曼 (Martin Seligman )教授测试了各种不同感恩的方式,发现最有效的行为,就是给一个人写一封感谢的信并当面交给对方,这么做的人快乐指数提升了10%，忧郁指数也大幅下降,效果持续一个月之久!后来他发现,还有一个更简单、效果更持久的技巧:感恩笔记本。

每天找个安静的地方,用几分钟的时间,在一张纸上列出十件让你觉得感谢的人、事、物。记录时尽可能写下感谢的事情与自己的关系,例如:“我感谢今天出太阳。”但可以这么写会更好:“我感谢今天太阳照射在皮肤上暖暧的,好舒服的感觉。”越具体的感谢越好, 例如: “感谢我的猫。”但更好的写法是, “感谢我的猫咪过来撒娇的时候。”

“没有”也可以是一种感谢:“感谢我没有生病。”但尽可能用正面文字来写: “感谢我最近身体都很健康。”

如果你一下子很难想到十样值得感谢的人、事、物,可以试试看这么分类: 一、二项身体和健康相关的感谢;三、四项饮食和居住方面的感谢；五、六项家人或亲友方面的感谢；七、八项学业或事业方面的感谢; 九、十项最近发生事情的感谢。

写十项或许有点多,但一开始需要多一点力气来启动。之后,每天只要写下三件就好, 而且不需要与别人分享, 只要自己找个笔记本写下来, 让它成为你的“感恩日记”。根据马丁·塞利格曼博士的研究，持续做这个练习一个星期后, 几乎所有人都会感到更快乐,而且只要一直做,效果就会一直维持,半年后还能持续改善心情! 据说最初做这个研究时, 许多人在研究结束之后还继续写感恩目记,因为他们觉得效果“实在太好了”,便自动养成了习惯!在我所有读过的心理自助技巧中, 实在没有比这更容易做, 效果更好的方法了!但“感恩笔记”也有一个需要注意的重点。让我们来看看你刚才写的清单,评估每个感恩事项。如果你觉得某件事情因为欠了人情或其他因素，可能需要“还情”的（例如，朋友借了你一笔钱，但某天还是要还），请在旁边打个钩。不需要还，或根本无法还的感恩，就不需要打钩。这是测试一个人“感恩负债心态”。      

本文作者：林旭

             参考书籍：刘轩《助你好运》      

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