提高掌控感，与压力共舞

巴尔扎克说的：“压力，是天才进步的阶梯，信徒的洗礼之水，弱者的无底深渊。”要勇于接纳压力，感受压力，提高掌控感。掌控感就是指个体对自己生活、工作、未来发展、外部关系、内在心理变化等的掌控力。 掌控感意味着，安全和可靠。 当压力出现后，我们可以采取以下方法，提高掌控感。

第一，集中注意力。人在压力状态下，通常容易导致注意力不集中，需要专注当下、减少分心，这实际上是减少额外的大脑消耗和知觉压力的偏差。当你集中注意力于当下所遇到的事件出现后，自己身体和心理状态出现的变化，就很更好地应对压力。

第二，寻找内在的稳定感。每个人心理状态不同，有的人较容易受到外界影响，产生情绪的波动，心理出现失调，这就会产生诸多负面的影响。如何寻找内在的稳定感呢？我们可以通过学习正念静观，呼吸法调节情绪等方法增强内心的平和。比如当你拿到考试卷子、当你要面对答辩、当你即将要面对求职的时候，不要急着开始行动，可以先将事情放下，然后深呼吸，找到自己内在的稳定感。当我们稳定下来的时候，做很多事情就不那么着急了。

第三，向内归因，提高自身的主观能动性，可以更好地面对压力环境。理性的适当的向内归因能让人掌握主动权，你会发现原来自己没那么无助，自己不是单纯受害者，不需要那样高防御。提高主观能动性，学会以尊重客观规律为基础，一切从实际出发。当我们从客观实际出发，把握事物发展的规律，并在分析思考问题时遵循思维规律，才能形成正确的意识。在正确意识的指导下，自觉地进行符合客观规律的行动，才是正确的行动，才能拥有更多掌控感，从容应对压力。

第四，有意识地觉察。我们可以尝试从以下方面进行觉察：（1）在可以放松下来时，有意识地觉察自己的心是否放下了，感受心跳的频率、节奏，给自己的心理状态做出界定，当前仍旧紧张吗？还是已经放松下来了？（2）在需要紧张时，通过有意识地觉察自己的情绪而回归真正的理性。当感到紧张时，就告诉自己现在是紧张的，让情绪和认知保持一致；（3）在感到劳累时，通过有意识地觉察自己的呼吸和身体，放缓呼吸，关照身体，觉察自己劳累的身体和心理状态，帮助自己回到内在的稳定与平衡中。

第五，顺其自然，接纳当下。当压力出现后，很多人习惯快速去应对，改变当下。其实，我们可以不急于马上要去处理，迫切思考要去改变一切让你感到不如意的事情。其实，我们可以让压力“飞一会儿”。当我们接纳并不完美的现实，将注意力回到当下，就能将压力转为持久的动力，让我们的生活越来越好。

以上的方法的本质都在于提高自己的掌控感。现代压力管理的思路在于，外部环境可能难以改变，人们不可能完全放松下来，我们要学习的是如何在紧张的状态下，心理仍然可以保持比较放松的状态，实现“与压力共舞”。最后，在当代生活环境下，我们大多数人在很多时候都处于一种慢性应激状态，我们要学会通过一些积极应对的方法来缓解压力，以避免自己的身心陷入亚健康之中。

  参考书目：《心理潜能：人人都能学会压力管理》

  本文作者：黄苑真

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