积极的自我对话

近期收到一位家长的咨询，主要问题是：孩子读中学了，总是特别敏感，非常在乎别人的看法，总觉得自己不如别人，什么都做不好。无论家长怎样鼓励她、肯定她，给她摆事实，讲道理，她都听不进去。家长还从网络中查询，发现这种问题叫“低自尊”。

低自尊，是指自己看待自己的方式、自我认知以及赋予自我的价值，都处于低下的不健康水平，从而对自己的人际关系、社会评价过于敏感。在初中这个人生观、价值观形成的关键阶段，自尊水平的发展尤其重要。要培养孩子良好的自尊，家长要提供更多的正向价值观引导，关心、鼓励孩子，让孩子在战胜困难、挫折中成长。而对于每个人来说，要避免形成低自尊，就要学会积极的自我对话。
   我们几乎每时每刻都在与自我对话。我们的大脑保持活跃的状态，它们的大部分功能都是增加我们对自身的了解。这种自我对话在我们的思想中静默地发生着。与来自他人的评价一样，我们的内部评价对自身也有显著的影响。然而不幸的是，很多人通过十分无情和刻薄的方式进行自我对话，导致自己生活十分艰难。这些可能源于他们父母和老师的批评，使得他们更愿意相信有关他们自身的些负面的东西。静下心来想一想，你是惯于自我批评的人吗？其实，对很多不幸的人来说，自我对话是告诉自己自身所犯的错误。他们常常在潜意识内重复“我很愚蠢”“我很自私”“我看起来像个傻瓜”“我常常说错话”“我是一个彻底的失败者”等自我挫败的话。还有更糟糕的情况：有一些病人，他们自我对话的主要内容是“你如此愚蠢和不称职，所以你不值得相大哪怕一丁点儿的快乐”。消极的自我对话常常导致焦虑、抑郁以及其他一些不幸的结果。这种自我实现的预言十分普遍：当你越执着地揣测一件事，则这件事就越容易发生。

幸运的是，自我实现预言的现象，反之亦然。如果想改变，就要学会积极的自我对话。它可以带来满意的结果，使人产生良好的感觉。在面临困难的时候，你对自己说：“现在的情形如此无望，我不能忍受。”跟换一种说法：“我们没有理由失望，我会放轻松，慢慢来。我一定会成功。”这两种不一样的说法，在态度上的差别是显而易见的。第二种说法因为倾向于积极的看法，成功的可能性会更大。

改变我们的自我对话会有帮助吗？答案是肯定的。经常告诉自己“你会失败”，那么你肯定会失败；经常告诉自己“你会成功”，那么你成功的可能性会极大地提高。我们要做的事很简单：告诉自己过去的成功、自己做得很优秀的事情、自己克服困难的时刻以及感觉良好的情形。就像你以前可以自我感觉良好，现在也同样可以；你以前可以战胜困难，现在也同样可以。与其他人相比，大部分成功的人都有更多失败的经历，这是因为他们勇于尝试更多事物。比如，亚伯拉罕·林肯经历过两次商业失利、在七次选举中落选，但是他依然相信自己以及自己的梦想。

总的来说，成功的人不会聚焦于失败。因为这样做没有任何意义。成功的人将错误视为成长和成熟的经历。成功的人不会沉溺于自我谴责之中。每个人都应该牢记，傻瓜和智者之间的差别并不是智者不会犯错，而是智者能从错误中学习，而且不会告诉自己“犯错是如此愚蠢”。因此我们有必要牢记最重要的是:“你应该经常告诉自己一些你希望别人讲给你听的话。”

  本文作者：黄苑真

  参考书目：《我太难了》

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