试试看，情绪温度计！

稳定、良好的情绪是心理健康发展的重要前提。在孩子成长的过程中，随着内在需求的发展和外部环境的变化，情绪的识别、调节和管理能力也在锻炼中得到发展。但是，由于孩子个体的差异，加上家庭教育方式方法的不同，因此每个人的情绪能力发展也是不一样的。在日常生活中，我们发现，一些家长对待孩子情绪化的表现时，有的过于纵容，随时满足孩子的需求，导致孩子只会通过情绪化的表达来满足需求；有的过于严苛，不允许孩子出现消极的情绪，导致孩子抑制情绪的表达，这些都会导致孩子无法及时发展自身的情绪管理能力，最后出现情绪不当反应的情况。这种情况在学校集体环境中可能会更加凸显。比如，有的孩子在班级里与人相处过程中，别人不经意的一句话，或者一个动作，甚至一个眼神，都被其认为是对自己的攻击，因此极易冲动，爱发脾气。对于这一类敏感的孩子而言，在大多数情况下，他们都不自觉地放大了自己的情绪反应。由此看来，这一类孩子使自己烦乱不安的原因，主要是源于“小题大做”。他们不会意识到某些事只是很讨厌、令人恼怒或使人沮丧，从而做出恰当的反应；而是会把事件放大，然后让自己的感觉糟糕至极。

其实，有一个很简单的方法可以使一个反应过度的人变得反应恰当，那就是使用“情绪温度计”。我们假设每次事件中，情绪的数值范围为0 ~ 100。“0”意味着每件事都进展得很好，没有过度的紧张、担心等，“100”则表示有些事情真的十分危险和悲惨。如果你不小心做错了一件事，比如把菜炒糊了，结果被妈妈说一句“今天的菜味道有点奇怪”，那么妈妈的这一句评论该给多少数值呢？正常的数值范围应该是在5 ~ 10之间，但是如果你给出的数值是60及以上，那么就是一个不正常的数值。再举一个例子，当一个9岁的孩子因为在上课时违法纪律而被老师留下来批评，他的妈妈给出了 70、80 的数值，那这也是一个不正常的数值。大多数人的平凡生活中，难免会遇到诸如此类的琐事，琐事虽小，但一旦放大，却是烦恼的开端。

使用情绪温度计，可以帮助我们准确校正对事件的看法，从而避免情绪过度的反应。整个过程很简单，但是却十分有效。首先，当某件事使你感觉心烦的时候，你先在情绪温度计的0~100之间打出一个合理的数值。接着，询问自己，目前感觉的强度是10、超过20或30，还是可能达到了60、70？然后，问问自己：“这是正常的反应，还是过度的反应？”当我们尝试先给事件一个合理的数值，我们的感受可能就会随之发生改变，许多人感受到的数值甚至比给出的合理数值还要更低一些。因此，过度反应的关键问题就在于贴错标签。当某一事件仅仅只是有一点点麻烦时，你却给出一个过度评价，“太可怕了”、“太糟糕了”、“太严重了 ”，当这些不合理的评价出现，就会产生过度的反应。

简单总结来说，“你想什么，就会有什么感觉。”所以当你下一次对某事感觉心烦的时候，请努力先在情绪温度计上打出一个合理的数值，然后再扪心自问，也许你就不会那么心烦了。当然，对待重大事件引发的高等级数值，我们也需要通过及时调节、求助等方式，帮助自己疏导、宣泄负面情绪，尽快恢复情绪的稳定。

试试看，情绪温度计吧！

   本文作者：黄苑真

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