掌握重拾冷静的方法——提前开发几种调整心情的方法，避免情绪激动

保持冷静是管控愤怒情绪的关键。

“只要这么做，我就能恢复冷静。”

“无论碰上什么事，只要用这招，我的心情就能平静下来。”

提前开发几种适合自己的方法，就能在怒气升温前及时找回平常心，冷静对待。

用下面就介绍几种最具代表性的技巧，以帮助大家在关键时刻重拾冷静。请大家选择最适合自己的，借助它们及时调整心情。

  抬头望天，恢复冷静

当怒气上涌、焦虑烦躁时，不妨抬头望望天空，平复一下情绪。不同于人世间的喧嚣吵闹，无垠的天空总是宽广的、平静的。

诗人吉野弘有一首题为《争斗》的作品，其中有这样一段:

                    仰望青天

                    青争正酣

                    气势磅礴

                    静寂无声

“静”这个字就是由“青”和“争”组成的，不是吗?也许怀着这样的心情抬头望天，躁动的心就会平静下来，恢复镇定。

   数会儿数，尝试“小迷信”

“紧张、焦虑的时候，就在手心里写三遍‘人’字，外后把字吞下去。”——想必不少读者在影视剧里经常见到这种土办法。

这听起来似乎很不科学，但不少人确实能借助这样的“小迷信”进行自我暗示，让自己平静下来。倒也不是非得在手心里写三遍“人”，只要提前准备好几种有助于恢复平静的“咒语”或“小迷信”，到关键时刻就能派上用场。这其实是一种自我暗示: “只要默念这句话，我就能攻克难关。”

喜欢数学的朋友可以在心中依次默念质数，或者背诵圆周率。职业球迷可以复习自己支持的队伍的球员分别叫什么名字，穿几号球衣。地铁迷可以背站名。总之，在情绪即将爆炸的关键时刻默念这些，就等于是在跟自己强调:“不要紧，我还很冷静!”

   三十六计，走为上计

这个方法确实老套，但效果立竿见影。

贸然坚持抵抗，反而有可能陷人对自己不利的局面，搞不好会踩到更多“地雷”。不妨干能先离开是非之地，冷静复盘，然后再考虑下一步该怎么做。
   听一听、看一看能平复心情的东西
   想必不少读者的手机壁纸是自家孩子或宠物的照片。在心烦意乱、怒气上升时看看这些照片，就会有心情被治愈的感觉。因此我建议大家提前备几件“看了就能恢复平静”的“法宝”，在关键时刻帮助自己重拾镇定。
  “法宝”的形式不局限于照片。如果看“ 深海鱼悠游的视频”“猫狗的可爱视频”能让你平静下来，就在手机上收藏一下，视情况翻出来看看也不错。
  我们也可以准备几件中意的“调节心情利器”、“用力捏这款压力球，心情就能平静很多”“用这条手帕擦拭额头，就能恢复冷静”。

平板电脑上收藏几首爱听的歌曲也是个好主意建议大家提前进行自我暗示:“只要听这首曲子，我就能平静下来。”

总之，建议大家准备几件有助于平复心情的东西，照片、视频、音乐或解压的小玩意儿都行。

  吃一点甜食

感到愤怒、烦躁、焦虑或沮丧时，就往嘴里塞点甜食，比如糖果或巧克力。这也是一种经典且行之有效的心情调节方法。

人体吸收糖类的速度非常快，所以吃下甜食后，葡萄糖会迅速抵达大脑，为大脑带来暂时的满足感，帮助我们恢复平静与镇定。不仅如此，吃甜食还有助于提升血清素的分泌量，进而稳定心情。

因此，大家不妨在包里放一些糖果或巧克力，作为防止思想和情绪失控的“应急口粮"。找到一台自动售货机，买一罐甜甜的饮料也是个好办法。

不过，频繁摄入甜食会导致肥胖，所以请大家务必遵守这条原则：只在遇到烦心事、情绪即将失控时来一口。

本文作者：林旭

参考书籍：伊藤拓《生气的方法》

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