应对生气的三个步骤

处理生气、愤怒这类情绪时，最需要注意什么?

一句话切勿冲动。

或许有些人体验过因冲动而犯下大错的经历。

无论是在学习、工作中，还是与朋友相处时，在冲动的驱使下大发脾气、大吼大叫都是不可取的，因为这往往意味着一段关系的破裂与结束。

愤怒是一种容易升级的情绪。因为产生愤怒的杏仁核一旦被“点着”，就会越发亢奋，越战越勇。因此我们要尽可能避免杏仁核亢奋失控，导致冲动型愤怒。要充分调动前额叶，冷静评估情况，尽可能以理性和明智的方式加以处理，不让愤怒变得过于激烈。

那我们可以做些什么来压制随时都有可能升级的愤怒，让情绪实现“软着陆”呢?

请大家事记下列基本步骤。

① 沉默把嘴闭上，保持沉默。

② 分析分析自己的生气类型和模式。

③ ③行动采取有效的“灭火”行动。

只要遵循这三个基本步骤，就能平息愤怒。下面展开每一步的具体讲解。

保持沉默

第一步是沉默。

听到对方咄咄逼人的话语，心头的怒火必然会越烧越旺。当你意识到自己有生气、发怒的苗头时，最好保持沉默，切勿多嘴。

因为这种场合下的话语堪比危险品，很容易对情绪产生刺激，好似投人怒火的木柴。总之，千万不要轻率发言，以免激怒对方或让自己更加生气在保持沉默的同时，请有意识地让自己恢复冷静。只要有“保持沉默、恢复冷静”的意识，就能有效防止生气朝着冲动的方向发展。

冷静地分析自己的愤怒

通过保持沉默逐渐恢复冷静后，就该进行第二步了——分析。说白了，就是我们需要冷静分析“自己为什么会如此生气”，然后进一步分析“什么样的行动最有助于解决当下的问题”。

看到这里，也许会有人会质疑:“人在气头上，哪有什么闲心冷静下来分析局势啊!”殊不知，即使你没有这份“闲心”，只要抱有“冷静思考、冷静行动”的意识，就有助于平息冲动和亢奋，防止怒火被点燃。

如果你能意识到生气的倾向和模式，就能提前留意，未雨绸缪。

归根结底，管理愤怒的第一步是“了解自己”。每当遇到让自己愤怒的事件，都可以当作一次透过愤怒了解自己的窗口。只要能冷静分析自己的愤怒，就能客观地看待这种情绪，也就不会被一时的情绪左右，而是会开动脑筋，妥善应对。

因此强烈建议大家养成冷静分析自己愤怒模式的习惯。

行动起来，找到适合自己的“灭火技巧”

第三步是“行动”，也就是采取行动，控制愤怒。

通过上述两个步骤锁定“灭火方法”之后，就可以付诸实践了。

若能提前明确“这么做更容易浇灭心中的怒火”，明确自己专属的灭火技巧，就能非常顺畅地扑灭即将燃起的怒火。至于具体采取什么行动，这是因人而异的。有些人喜欢深呼吸；有些人则会洗把脸，出去走走，调整下心情；还有些人是找朋友倒倒苦水。

提前总结出一套立竿见影的“灭火技巧”，就能驯服愤怒，掌控愤怒，而不至于眼睁地看着火势扩大。

一旦具备这种控制情绪的能力，就能对生气、愤怒的情绪进行有效管理了，比如在不需要生气的时候及时控制住自己，在有必要发火的时候适当地表现出来。

本文作者：林旭

参考书籍：伊藤拓《生气的方法》

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