跳出大脑，进入身体

前面已经分享过，关注呼吸和感受能带来当下的直接体验，接下来想分享下对整个身体的觉察。这为正念练习增添了另一个维度。尽管这个练习主要用在大一点的孩子身上，但是小孩子也能从对身体的正念觉察中受益匪浅。

身体可以告诉我们很多信息，它像一台精密的仪器，它会对诸如震惊、紧张、恐惧、幸福以及欢快的想法或满脑的担忧作反应。这些反应是身体发出的信号，它们的出现都是有原因的。这些信号告诉我们当下的体验、我们的局限和我们的需要，我们的身体会将这些信号都记录下来，比如僵硬的肩膀、心悸、胃绞痛、感觉太累了而无法起床或与之相反的立即跳下床、感觉神清气爽和精力充沛。

虽然我们可能会注意到大部分的信号，但是我们并不能总是做出合适的回应。我们倾向于通过评判或用以下某种行为表现来驱除不愉快的感受或想法：“别哭了，哭是幼稚的表现”，或“工作必须做完，所以我得继续工作”。有时我们直接否认这些信号：“累了吗? 一点也不!”

其结果是，我们继续工作，取悦他人，玩电脑游戏或者什么都是自己来做。为了摆脱可怕的内在感觉，我们开始寻找回避的方法——吃零食，变得过度放纵或退缩，或把我们的负面情绪发泄在别人身上。但是这些行为并不能真正和持久地解决问题。后果通常是双重问题：现在不愉快的感受又混杂了破坏性和不健康的习惯。

正念教会你如何跳出大脑，进入身体。通过一个短暂的暂停，把注意力放在身体上，你会注意到：你还在因为昨天别人对你说的话而感到生气；与某些孩子在一起，你没有安全感；你吃得是在太多了；你感觉精力旺盛或疲惫不堪；你感到悲伤；你真的需要去洗手间，但你并没有去。通过倾听身体的信号，不仅可以加强我们对身体的觉察力，还可以促进我们对自己界限的理解。后续跟大家分享觉察我们身体信号的正念练习方法。

  本文作者：余必如

  参考书目：《正念养育》

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