提高自我肯定的方法

大家对“自我肯定感”这个词应该并不陌生吧。不过不同的研究者对于自我肯定感的定义却存在微妙的差异，因此提出提高自我肯定地化方法也是各不相同。

比如阿德勒心理学认为“重要的不是自我肯定而是自我接受”。因为对消极的人来说，即便勉强发出肯定的信息也难以提高自我肯定感。接下来，我将为大家介绍我整理的提高自我肯定感的方法。

  自我肯定感与自我否定感

自我肯定感究竟是什么?用心理学词典中的定义来解释的话，就是“相信自己的可能性，拥有自己能够做到的自信，对自己有肯定的认识”。但这个解释也让人有点似懂非懂的感觉。

自我肯定感一般用“高”和“低”来表达，而“自我肯定感低”这概念如果换个通俗易懂的说法就是“自我否定感”。

认为“我不行”“我做不到”“我没有存在价值”，就是自我否定感。反之，认为“我行”“我有价值”“我每天都很快乐”就是自我肯定感。如果不用自我肯定感的高和低来表现，而是从自我肯定感和自我否定感的角度来思考，就会很容易判断出自己属于哪一种类型。

存在自我否定感的人，即便得到他人的表扬和鼓励，也会认为对方并非发自内心地肯定自己。即便在学习、工作上取得了成功，也会认为只是碰巧运气好而已。也就是说，存在自我否定感的人对所有的事情都会加上“负面”的滤镜。

这样一来，即便得到他人的认可，也无法积累成功体验。

  用“自我接受”来消除自我否定感

居住在“自我否定的世界”里的人要怎样才能转换到“自我肯定的世界”呢?最好的办法就是“自我接受”。

为了彻底消除自我否定感，首先要“自我接受”。毫无保留地接受这个拥有许多缺点、总是失败、负面的自己。认为“现在这样就好”“做真实的自己”“像现在这样生活”就是“自我接受”。

在幼年时期遭到过家长的否定和虐待的人，会产生“自己不应该活在这个世上”的想法。

“自我接受”就像是通往“自我肯定的世界”的“大门”，如果不能走过这个“大门”，就无法实现“自我肯定”。

存在自我否定的倾向的人，无论给出什么样的建议也没有用，首先必须让对方做到“自我接受”，从自我否定的世界中走出来，这才是最重要的。

  写“自我接受的4行日记”

那么，为了让拥有自我否定感的人实现“自我接受”，应该怎样做才好呢?可以试着写“自我接受的4行日记”。

“自我接受的4行日记”只需要将负面的内容写出来，有助于消除压力，但如果总是重复这种行为，会有强化“负面记忆”和“负面思考”的危险。因此，在写出“1行负面内容”的同时，还要写出相应的“反馈”，这是实现“自我接受”的秘诀。如果能写出“下次努力就好”“没必要在意这些”之类对自己进行支持和鼓励的反馈当然最好，但恐怕很多人都做不到吧。

在这种情况下，可以写出“现在这样就好”“没关系”之类自我接受的反馈。即便心中认为不应该这样写，也请大胆地写出来。因为只要写出来时可以使你的大脑接受这种思维方式，逐渐地使自己发生“小变化”和“微成长”。

一步地走上来。这样你就能够按照“自我否定——自我接受——自我肯定”的顺序一步一步地走上来。

此外，在“一行负面内容"之后请一定要写出“三行积极内容"。用积极的态度做最后的收尾极为重要，为自己的一天画上一个完美的句号。

  自我肯定感与自信的区别

说到自我肯定感，很容易使人联想到另一个词，那就是“自信"。我们在鼓励别人的时候也经常会说:“拿出自信来!”但实际上只有想法是无法使人自信的。

提高自我肯定感，不断积累成功经验，就能够使人自信。

比如你在考试中取得了好成绩。

如果你拥有自我肯定感，就会认为“我的努力得到了回报”“幸亏之前认真地学习了”“只要我继续努力就能取得好成绩”，用积极的态度使自己自信。

但如果你拥有自我否定感，就会认为“只是偶尔运气好”，对“成功经验”予以否定，这样就无法使自己自信。与考试的成绩相比，“对待成绩的态度”其实更加重要。

提高自我肯定感最大的好处在于，能够使自己敢于尝试新的挑战。自我肯定感高的人，行动会变得更加积极，减少自我厌恶的情绪，消除自己的自卑感。最终使自己变得充满自信，无论是感情还是工作都消除自交得更加顺利。如果用消极的眼光看待所有事的话，既无法享受人生，也不会感到幸福。

本文作者：林旭

参考书籍：桦泽紫苑《人生烦恼咨询室》

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