将思维看作思维

在有压力时出现附加思维，是压力反应的一种方式。尽管我们在压力下的战斗、逃跑或冻结反应和动物是一样的，但是我们会出现一些动物没有的举动，这就能够解释为何动物不会出现与压力相关的疾病：我们会附加一些思维，我们会反刍、担忧、灾难化。附加思维让我们的情况更加悲惨。

当我们在孩子或亲子关系出现困难或压力时，可能会出现哪些思维呢？我们可以探索思维把我们带向哪里、什么东西让我们清醒、将我们带回。辨识思维的种类、对它们做标识是很有用的：例如，规划思维(“购物和打扫卫生”“接孩子”、“按时上班”，等等 )，灾难化思维 (“我永远也学不会冷静”，“我的孩子永远都不会交到朋友”)，自我贬损思维(“我是个差劲的妈妈”，“我无法应对工作任务”)，评价性思维(“这很无聊”“我的孩子很懒”)，决策思维 (“我是否应该减少工作量？”“我是否应该辞退这个保姆?”)，以及妄想式思维(“我的孩子不想和我一起生活”，“我的伴侣在利用我”)。思维会对我们的情绪产生强烈的影响，会增加我们的压力感、影响我们的行为，包括我们的教养行为。

更为麻烦的是，很多时候，我们的思维并非一个想法那么简单，而是容易在情绪的驱使下开启思维列车。举个例子，我们可以看一下下面的问题和家长通常所引发的回答。

问题1：

单手击掌指的是什么？

回答：单手击掌指的就是单手击掌。

问题2：

孩子行为不端指的是什么？

回答：孩子行为不端指的就是孩子行为不端。

问题3：

我的孩子行为不端指的是什么？

回答：指的是“我管不住我的孩子”，指的是“我应该能够管好他”，指的是“我是个精糕的家长”，指的是“我不知道该怎么做”，指的是“我讨厌我的孩子”，指的是“我不应该有这样的感觉”，指的是“我很失败”。

看得出来，思维的一种声音引发了另一种声音，并循环往复下去，最终又变成了苛责的声音，这种苛责可能指向自己，也可能指向他人。然而，无论指向的对象是谁，问题仍然摆在原处，甚至会让局面更加糟糕。

因此，学习辨识出思维只是思维而已，我们就能够观察特定（消极）的思维方式对自己的影响，就能够在我们和思维之间创建出距离，这是至关重要的技能，可以减少思维对教养行为的控制。

附加资料：3分钟压力呼吸空间练习

有意识地采用挺拔和庄严的坐姿，将自己带入当下时刻。也可以闭上眼睛。将注意力转向内在。问自己：我现在怎么样？我现在的体验如何？我的心智中有哪些想法？尽自己的最大努力，将想法看作心理事件，可以用语言标识它们，给它们贴上标签，“自我批判的想法”，“反刍思维”或者“灾难化思维”。

有什么样的感受？将注意力转向任何不适的情绪或者不愉快的感受，可以用语言表示：“恐惧”，“差耻”，“愤怒”或者“悲伤”。我觉察到了哪些身体感觉？将注意力转向身体不适、紧张感、紧绷感或身体的压力。

我觉察到自己的哪些行为倾向？去觉察自己想要起身或者移动的倾向，变得愤怒，逃避或者隐藏的倾向。

你已经与当下的自己联结，这是第一步。

然后，温和地将自己的注意力全然地转向呼吸。跟着自己的每次呼吸，吸进……呼出……也可以觉察呼、吸之间的那个暂停。觉察呼吸本身，将呼吸作为锚，将自己留在当下，帮助自己在压力或紧张之中进入觉知状态。就好比在平静之处去观察混乱状态。这是第二步。

现在将注意力拓展到全身，将身体看作一个整体，包括你的姿势、面部表情。你在整个身体中感觉到呼吸运动，就好像整个身体都呼吸。这个呼吸的身体，此时此刻，就在此地。拥抱身体中所有的不适和紧张感。告诉自己：“没问题”。

参考书目：《正念教养》

本文作者：许少月

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