与身体重建联结（三）——正念瑜伽

正念地练习瑜伽，我们会对自己的身体更加熟悉:做特定动作时身体的感受、达到极限时身体的感受如何，越过极限时身体又有什么感受。正念练习瑜伽还可以有效地矫正我们的行动模式。瑜伽不是要完美地完成什么动作或者变得更加灵活、强壮，它只是让我们去体验身体所出现的所有感受：欣赏身体可以完成的动作,无论我们的身体条件如何；学着倾听和尊重身体的极限。当我们能够关注身体的极限时，我们就可以更好地关注情绪或心理极限，这对于我们进行自我照顾、为孩子设置极限都是非常重要的。

正念瑜伽的目的是体验我们在练习过程中出现的身体知觉，而不是达到某个特定目的，例如增加身体的柔韧性或者力量性(练习瑜伽也会有这些效果)。由于瑜伽具有肌肉拉伸的积极作用，所以瑜伽练习可以帮助我们更加敏感地感受身体知觉，这对那些难于体验到身体知觉的人很有益处。瑜伽练习还能帮助我们觉察到自己的身体极限。在瑜伽练习中，我们会关注身体的极限，例如拉伸感、不适感或者疼痛。我们必须去体验最微妙的身体感受，才能知晓自己是否达到极限，觉察那些轻微的拉伸感、紧张感或者微小的不适。我们的目的不是去达到极限，或者开拓身体的潜力,而是去认识和接纳身体发给我们的信号，这些信号告诉我们它是否达到了极限、是否舒适。更广泛地讲，我们敞开自己来感受身体的智慰，学习信任自己的身体能力，它可以告诉我们此刻发生的一切。

瑜伽比身体扫描更能挑战身体，它还可以消除一些痛苦的身体感受，例如不安、烦躁、不适、沮丧以及疼痛。这种温和的身体挑战我们提供了机会一一更加亲密地了解我们的身体感受，可以练习对这些感受变得觉知，练习用好奇、开放、接纳、不评价和友好的待身体出现的一切，同时也能够注意到身体的极限而不越过它。

瑜伽练习还能帮助我们了解自己的身体能力并保持平衡。当正念地练习瑜伽时，我们能意识到一个事实，即便是最简单的姿势，我们的身体也会不断地进行微小的调整来保持平衡。这是身体自发生的，不需要我们有意识地做什么，除非我们达到了那个即将失衡的临界点。然后突然间，我们的身体就会有明显的晃动，并努力保持平衡。这种身体出现的自然平衡动作可以很好地启示我们如做家长。我们和孩子、伴侣、工作间的关系，也是在不断地保持平衡，无论我们是否意识到。我们还会不断地根据孩子不断发展变化的需要对亲子关系进行微调。当事情顺利的时候，我们就不会意识到这些持续的调整。只有在事情快要失衡的时候——当我们与家庭伴侣、孩子和工作之间的平衡出现问题时，或者当孩子出现问题时，我们就会觉察到失控感，我们会感到需要更有力地、有意识地对生活进行调整。

   我们可以尝试躺式瑜伽，练习图见文末。请你尽量全然地去体验身体知觉，并且自己达到身体极限时保持注意。重点是瑜伽练习必须处于“存在模式”，也就是说，要全然地体验身体的所有感觉而不是要达到哪个标准。如果您确实无法完成某个动作或姿势，那么您可以在脑海里想象完成这个动作。

参考书目：《正念教养》

本文作者：许少月

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