与身体重建联结（二）——接纳身体的本来面貌

如果我们尊重自己的身体界限，就会接纳它们的本来面貌，放开试图改变它们的想法。这其实就是接纳自我、接纳自我体验在身体上的体现。我们的身体就是它现在的样子，这没问题。我们实际上也不需要改变什么。我们需要做的，就是更加密切地聆听它的情愫。我们的身体极限也为我们提供了一个具体的、此时此刻的具象，这就是当时当下。我们会忍不住努力地否认或者忽略它，但是那只会引起压力、伤害或者痛苦。既然那么多的痛苦都是因为我们试图改变事物的本来面貌而引起的，那么接纳我们身体的界限，就有助于我们放弃改变事物的想法。

当我们与身体协调时还会有其他体验——我们会体验到生活的幸福。例如，有位家长反馈，她喜欢正念淋浴，非常享受那种温水沐浴全身的感觉。但是通常她会急切地开始规划自己的一天，这就将她带出了身体觉知，进入了潜在的压力地带。这一天才刚刚开始，却已经在精神上不堪重负了!所以，当她觉察到自己的计划时，便会提醒自己只需要享受沐浴，稍后再做计划。如果我们能够调整自己的身体，那么在一天的课程中，我们可能会经历上百个这样的微小时刻，我们就可以真正地享受其中：喝第一口奶茶时，感觉秋天的凉爽微风时，觉察到肩膀的紧张并放松它们时，感到呼吸进入身体时。生活中充满了这种微小的幸福时刻——为何要剥夺自己充分享受它们的权利呢？

在亲子关系紧张或者夫妻关系紧张的时刻，重返我们的身体能够帮助我们更好地应对压力以及自动化的低回路教养反应。当感到紧张时，我们可以有意识地关注身体的感受，这就让我们扎根于当下时刻。无论发生什么，我们至少都在当下充分体验了一切。讽刺的是，当我们忽视身体感受时，我们就会更加容易出现无意识的反应。当我们关注身体所发生的一切时，我们就会在压力反应开始时就感觉到自己的身体感受。关注身体会让这种反应减慢，或者我们需要有意识地驾驭它。最重要的是，当我们意识到自己出现了压力反应时，我们就可以在反应之前喊停，这对于减缓与孩子或配偶的压力互动关系是非常关键的。

因此，我们邀请您安住于身体之中，尤其是在教养过程中、与孩子互动的过程中，在那些幸福的时刻、那些面临身体挑战的时刻或者面对教养压力的时刻。我们邀请您与身体友好相处，像对待一个被我们忽视已久、却依然在那里耐心等待我们的老朋友一样，回到身体中。我们还邀请您同样关注压力情境下的身体感受。通常，当我们感到紧张时，我们就会躲进头脑之中——我们努力地进行理性分析或者进行规划。但是逃避没有用，我们只是为自己创造了痛苦，实际上是增加了压力。因此，我们也邀请您尝试在觉察到压力时返回自己的身体。

  参考书目：《正念教养》

  本文作者：许少月

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