与孩子沟通时，你准备好了吗?

亲子沟通常常会出现各种各样的摩擦。有些家庭并不知道其实沟通之前是可以做一些准备的，当父母要和孩子对谈时，可以先从姿态上要准备好自己。

在肢体的仪态上，归纳下列几点:

1.让自己的肩颈处于放松状态。

2.双手自然放置，不做出指责、讨好、超理智与打岔的姿态，专注且放松地对话。

3.眼神与谈话的人，尽量维持同一水平，亦即眼睛的高度相当。

在说话的语气上，归纳下列几点:

1.说话的声调尽量平稳，勿将声音紧缩在喉头处。

2.语速平静缓慢，切莫急促。

3.说话之前深深呼吸，安定自己的内在。

呼吸是沟通过程中很重要的一点，人们每时每刻都需要呼吸，但是很少注意、观察或有意识地呼吸。

练习芭蕾、瑜伽、太极拳与静坐，体会呼吸与人的关系。有意识地深呼吸，有助于人摆脱焦虑，若是深呼吸时能将注意力专注于美的事物，或者专注于调动心灵中的感激、爱、宁静等状态，有助于人变得更放松与平和。

不少人面对压力时，感到焦虑不已，但焦虑感带来的呼吸浅短，会成为一种不自觉的习惯， 平常也容易呼吸短浅急促。若是呼吸急促而浅短，常无法如常地生活，说话也会显得急促，且易让人感到焦躁；若是呼吸悠长而深刻，则会说话和缓稳定，易让人感到宁静安然。

因此建议家长经常深呼吸，而且有意识地深呼吸，并且随时随地深呼吸，哪怕是在开车、等红绿灯、打计算机、散步时，都能有意识地深呼吸一到三次， 只要缓缓从鼻腔吸气，缓缓从鼻腔吐气即可，其他如腹式呼吸等各种呼吸法就更好了。若是能有意识地深呼吸，在面对教育困境时，就能以更平和的心境面对了。

在呼吸放松的方法上，归纳下列几点：

1.腹式呼吸（又叫深呼吸）

可以用鼻子吸气，轻轻地，慢慢地。吸气的同时肚子是鼓起来的。

 一口气吸足了，再从嘴巴吐出去。吐气以后，肚子回复原状。

2.三“5”法

 当吸气的时候，心里面默数，从1数到5。

然后屏住呼吸，从1数到5。

再把气吐出体外，一样是从1数到5。

3.呼吸关注训练

需要每天抽出10到15分钟进行这个练习，不需要选择练习的地点、时间、姿势，甚至不需要刻意定时，只要你感到舒适并且每天坚持练习即可。

首先，需要选择一个舒适的姿势，使用腹式呼吸进行这项练习。是的，用鼻子轻轻的吸气，吸气的同时感受自己的腹部随着吸气而鼓起。（注意不是挺肚子）

当一口气吸足了，轻微的停顿一会，然后再用嘴巴把气轻轻的吐干净。（呼吸的过程以自己的肺活量为准，可能会有点不太习惯，但尽量让自己感觉是舒适的）

保持这样的呼吸，吸气……吐气……在保持呼吸的同时，闭上眼睛想象空气的流动。

空气随着吸气……通过鼻子……进入身体……感受自己的变化……然后空气通过自己的嘴巴呼出体外。

请注意，呼吸和想象不一定会同步，一个快一个慢是很正常的，只需要同时进行就可以。

在练习的过程中你一定会走神，会想到很多其他的事，没有关系，发现自己走神了，请再次回到想象就可以。

保持这样的呼吸，同时保持这样的想象，直到感到身体一点一点地放松下来。

当感觉到身体完完全全地放松下来的时候，可以享受这样的放松一小段时间，或者可以选择，轻轻地……睁开眼睛……

本文作者：林旭

参考书籍：李崇建《心教 萨提亚唤醒孩子内驱力》

原创作品，转载请标明出处