与身体重建联结（一）——倾听身体的智慧

好好想想，我们何时是真正地安住在身体里？你何时会真正感受到身体里所发生的一切？身体就是我们居于其中的家，但是或多或少，我们都轻视了它，只是在疲惫、疼痛或者到达极限时，才会无奈地倾听它们的信息。相反，我们居于头脑之中，那是我们生存的指挥舱，用理性思维、目标、计划指导着我们的经验，我们只是偶尔才下到底舱看看发生了什么。

除非有什么事情迫使我们去关注身体，否则我们会一直以这种无形的方式生存。更多时候，只有在身体因为疼痛而尖叫，或者因为不堪重负来个急刹车时，我们才会听到身体的呼吁——“我受不了了!”这可能是一个危机点：当我们意识到太过强迫自己、意识到我们的舍本逐末时，已经很危险了。我们的身体可能已经出现了生理或情绪疼痛，或者起码我们会觉察到身体的一些不适。

为何与身体的重新联结如此重要，尤其是在我们处于家长角色中时？因为身体可以为我们提供简单的途径，让注意力快速地重返当下的体验。家长需要大量的行动模式，比如喂孩子吃饭的过程中，会同时给他穿鞋，还会匆忙吃完自己的早饭，这反映了我们自动化的行动模式，会与自己和身体失联。我们经常听到家长说自己因为照顾婴儿太忙而处于恍惚的行动模式，以致记了吃饭或上厕所。为了满足孩子的需求，我们会把自己的身体搁置一旁，稍后再去考虑它。

把注意力重新放到身体上，无论是呼吸还是其他身体感觉，这就打破了那种恍惚状态，让我们立刻与当下时刻的身体感觉联结。当我们重新回到身体后，会觉察到自己的肩膀向上紧绷，胃里就像打了结，或者胸部很紧张。通常刚开始与身体联结时，我们会体验到一种放松的感觉，觉得呼吸减慢，我们的反应也减缓了。这似乎有助于我们从行动模式转向存在模式。我们还会立刻觉察到涌现出的想法和情绪，这会进一步帮助我们与自己的体验以及与孩子的互动体验联结。

举个例子，有位家长在匆忙为孩子上学做准备时，花了点时间与自己的身体联结。她发觉自己的头、脖颈、肩膀肌肉很紧张，她意识到女儿的愤怒感以及自己因为即将错过工作中的重要会议而产生的焦虑感。她的身体感觉就像个气压计，会帮助她感觉到当时的压力。如果能够识别出身体的紧张感，她就会立刻想到让自己“放松”，让这些紧张感离开身体。变得觉知，让她有时间去思考如何才能掌控当下，她就能将孩子需要按时上学所引起的压力放下。随着自己的放松，她就能更加专注地参与到与孩子的互动中，就能够问自己，“此刻我女儿需要的是什么?”当她慢下来、停止催促孩子时，她的女儿就能够自己穿好衣服，变得更加配合。

当我们回到身体中，充分地体验身体感受时，我们就与自己变得协调一致了，这是和孩子协调的第一步。毕竟，如果我们都不能完全地与自己联结，那么又如何与孩子协调呢？就像前面那位家长所觉察的那样，当她觉知了自己的需求，将压力从自己身上去除后，这有助于她觉知孩子在那一刻的需求。

很多家长都习惯了长年忽视自己的身体信息，忽视自己身体的边界和界限。我们的成就导向文化是鼓励这一点的。在工作中，这种文化期待我们工作得久一点，努力去达成自己的目标，却没有考虑我们以及家人的心理和生理成本。在健身房里，我们会驱使自己的身体达到极限，努力变得美一点、瘦一点、肌肉健壮一些、身体柔韧一些，而不是去接纳我们身体的本来面貌，去倾听身体的内在智慧。

不幸的是，忽视自己的身体会给身体和精神健康带来严重的后果，例如慢性疼痛、损伤、内科疾病或者抑郁。在我们感觉到疼痛之前，我们已经越过了身体的极限。如果可以知晓自己的身体的极限，我们就可以用身体的智慧来照顾自己。学会与身体协调一致，聆听自己的身体，我们就可以收获很多，体验到此时此刻的一切。

参考书目：《正念教养》

本文作者：许少月

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