管理消极情绪“五步走”

作为父母，在养育孩子的过程中，我们可能经常面对各种各样让人焦虑、抓狂、气愤的情境。这时，一些父母就会选择“吼”或“哄”的方式来处理孩子的情绪。然而，这样只会让孩子的不良情绪积聚或隐藏起来。一旦有“引燃事件”，坏情绪就会再次爆发。一个比较典型的例子是，孩子因为一点儿小事哭闹不已，我们耐着性子劝说、引导，就是没效果。眼看到了要睡觉的时间，孩子却毫无睡意，这时很多父母就会忍不住发火，对孩子又吼又叫。因为惧怕父母的吼叫，孩子可能停止哭泣，但他内心的消极情绪并没有得到很好的释放。一旦再遇到同样的情况，就可能仍然用同样的方式来发泄情绪。在这种情况下，我们该怎样控制好自己的情绪，同时正确地引导孩子，帮助孩子提高情绪调节能力呢？下面向大家介绍一个“五步走”法则。

第一步：注意自己的心跳。注意自己的心跳，它是衡量情绪的一个重要尺度。一旦你感觉自己心跳加速，想要发怒，就说明情绪要爆发了。这时深呼吸是一个很有效的缓解方式。深呼吸几次之后，心率就会慢慢下降，焦躁、愤怒的情绪也会慢慢平息。当情绪冷静之后，再去安抚和处理孩子的情绪，就会更加冷静和理性。

第二步：认知察觉，采用自言自语的对话系统。当情绪暂时平稳，我们就可以对情绪进行深入的认知和察觉，通过自言自语的对话系统分散压力。比如问自己：“我怎么了？”“我出现了什么情绪？”接着，再察觉引发情绪的事件，同样是问自己：“是什么事让我产生了情绪？”“我为什么会愤怒，想要发火？”实际上，当你逐渐意识到自己的这些负面情绪后，你的情绪可能已经缓解了大半。

第三步：全然接纳自己和孩子的情绪。无论是我们还是孩子，出现消极、负面的情绪不可怕，可怕的是不知道、不理解自己和孩子的情绪，完全让自已和孩子被坏情绪控制，这是很危险的。所以，面对孩子一些令人抓狂的行为，不妨全然接纳自己和孩子当下的状态和情绪，因为这些本来就是人的正常情绪反应。

第四步：反驳不合理认知。情绪ABC理论认为，引发情绪困恼的不是事件本身，而是我们对事件的不合理认知，例如绝对化要求、糟糕至极、以偏概全等。要避免不合理的认知，一个有效的方法就是学会反驳。通过这种对不合理认知的反驳，我们的情绪就会平静下来，从而避免与孩子因为某件事发生争吵，加重彼此的消极情绪。

第五步：选择积极的行动。通过上一步的自我反驳，我们就能清楚地看到一些错误行为可能引发的后果，然后相对冷静、客观地面对当下处境，再去寻找积极、正面、有益的方法来解决问题。比如，我们可以这样想：“孩做事拖拉是不对的，但除了故意磨蹭、拖拉外，有没有可能是因在课堂上没听懂，遇到了不会做的题目呢？”这时我们再去与孩子沟通，问他是否需要帮助。如果有，那么就找到了孩子拖拉的根源；如果没有，那么孩子可能有些习惯性地拖延，这时再询问他为什么这么做的原因。当你不带着情绪与孩子沟通，孩子的情绪也会得到一定缓解，且更愿意打开心扉，说出内心的想法。

本文作者：余必如

参考书目：《孩子的品格》

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