提升开阔性，拓宽对孩子的视野

当我们用初心去看待孩子时，我们就拓宽了对孩子的视野，我们允许注意力温和地驻留在全部体验上，而不是刻意地去驱使它。这就为我们去感受孩子创造了更广阔的空间。

但是开阔性到底意味着什么？用一滴红墨水和一碗水来说明，这个比喻可以很好地说明开阔性。将一滴红墨水滴到一碗水中，碗里的水立刻变红。但是，当同样一滴红墨水滴入大海中，一旦融入其中，就几乎消失了。作为人类，我们在进化过程中变得更加关注经验中的负面特征，也就是我们经验中的“红墨水”，而不是关注那些中性的或者积极的经验。这有着很明显的进化优势，可以帮助我们避免危险或者面对困难，但是它的缺陷就是我们给予了环境中的负面特征太多的注意力，比如负面情绪、知觉或思维。开阔性是一种拓宽视野的能力，将视野囊括经验的所有方面，消极的、积极的、中性的，轻松地、平等地对待它们，不要重视哪一个或轻视哪一个。当我们专注于负面感受时，我们的认知就会狭窄，身体肌肉就会紧张起来，这样我们就越来越关注于矫正这些负面感受。这就好比是用显微镜放大了图像，直到它填满我们全部空间。当我们用更开阔的视野去看待经验，就好比将显微镜的焦距调整回来，放大我们的视野，这样就能看到全部的体验了。如此一来，相对于认知空间中的其他事物而言，负而感受就变小了。负面感受其实还在那里、但是现在它变小了，被经验的其他方面环绕着，也许是负面的、积极的或者中性的。

同样地，当我们专注于孩子某个不讨人喜欢的行为时，我们的注意力也会变得狭隘，问题行为填满了我们的认知和情绪意识。我们忘记了孩子的其他特质，或者从来都没有留意过这些特质。如果拓展视野，我们就会觉察到其他事物。当我们用更加开阔的视野去看待孩子时，我们对他们的看法就会更加准确，我们就可以更加友好、温柔地对待他们、对待我们自己。

正式的冥想练习如何帮助我们，让我们的体验变得更加开阔，尤其是我们对孩子的体验？从认真地专注于一件事情开始练习吧！例如，我们的呼吸、我们的身体或者某个声音，集中于一点。在练习中，我们将自己的体验分割为不同的方面加以关注，这会强化我们集中于单个方面的能力。随着练习的增加，我们的专注力持续更久；我们对自己的注意变化更加觉知，也更能回到自己的关注点上来。于是，我们就可以更加灵活地指挥自己的注意力。除了集中于一点，我们还可以培养拥有广阔、开放注意力的能力、让注意力覆盖所有的经验。有了这样的注意力，我们就能同时对经验的各个方面保持开放，而不是强调某一方面。这就是一种开阔性：一种开放的、宽广的、带着慈悲去容纳所有体验的注意力。

在正念教养中，我们可以用正式冥想练习来塑造开阔性的能力，我们使用非正式的冥想练习，用初心来观察孩子、享受这一刻。感恩体验、将意识带入每个时刻，然后开始将广阔带入对孩子和自己的体验中。但是，我们也接纳广阔性在不同时刻的波动。我们配备了一只神奇的变焦镜头，可以近距离放大问题，也可以将视野调整到一个更开阔、距离更远的地方。这一刻看起来是灾难的事情，在另一刻可以看作整个跌宕起伏的生命背景中向经验学习的礼物。

参考书目：《正念教养》

本文作者：许少月

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