盛夏时刻，如何心清凉

       炎炎夏日，防暑降温必不可少，不仅我们的身体需要消暑降温，我们的心理同样需要预防“中暑”。医学心理研究表明，人的心境与季节变化有着密切的关联。当外界温度超过35摄氏度时、日超时间超过12小时、湿度高于80%时，人体下丘脑情绪调节中枢会明显受影响，容易导致情绪和认知行为的紊乱。这时，人的情绪状态会处于容易失控的边缘，经常会为一点小事生气，这就是“心理中暑”，医学上称之为“夏季情感障碍（Summer Seasonal Affective Disorder，简称夏季SAD）”。盛夏时刻，我们可以做些什么来给我们的心理精神降温呢？

       我们需要了解在极端高温天气下，人们可能会面临以下心理压力和不适：焦虑和不安感，高温天气可能会让人感到不舒服和不安，尤其是对于对炎热不适应的人；疲劳和烦躁，高温天气可能会导致人们感到疲劳和易怒，影响情绪和行为；睡眠问题，炎热的气候可能影响人们的睡眠质量，导致失眠或难以入睡；社交障碍，高温天气可能让人们避免户外活动和社交，从而增加孤独感和社交障碍；情绪波动，心理中暑时，人们可能经历情绪波动，从烦躁到低落；心理压力，高温天气可能增加人们的心理压力，尤其是在没有适当避暑措施的情况下。

      总体而言，对于高温天气下可能出现的心理问题，保持身心健康尤为重要，保持适当的自我照顾和寻求支持是关键。保持心清凉，你可以这样做:

       保持适宜的室内温度：确保室内有空调或风扇等设备，以保持室内温度的舒适。

       减少室外活动时间 ：避免在高温时长时间暴露在户外，尤其是中午时分。

       保持足够的水分摄入：确保充分饮水，防止身体中暑。充足的水分有助于保持身体和心理状态的平衡。

       规律作息：尽量保持规律的作息时间，提升夏季改善睡眠质量。

       健康饮食：避免过多的冰饮和夜宵。增加摄入新鲜水果、蔬菜和富含健康脂肪的食物。

       良好心态：培养积极的心态，学会应对挑战和压力，采取乐观的态度来面对困难。对外界有合理、弹性认知，能及时调整自身的行为以应对外界的压力。

       寻求支持：如果在高温天气下出现情绪问题，寻求支持和倾诉是很重要的。与亲友交流或寻求专业心理健康帮助可能有助于减轻心理压力。

       维护自我情绪的稳定性，最重要的是了解自己，了解自己在夏季容易出现的情绪问题，并采取适当的措施进行预防。预防夏季情感障碍是一个综合性的过程，需要综合考虑生活方式、心理健康和生活环境等因素，以保持良好的心理状态和情绪平衡。同时需要明白保持心清凉的主动权，在个体本身，我们具有主观能动性能调整自身应对外界挑战；当个体无法应对时，个体应寻求身边的支持系统的帮助。

       本文作者：高艳梅

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