如何从游戏回到真实世界

网络时代，很多青少年对网络游戏又依赖又想摆脱，从而感到矛盾和痛苦。网络世界的确充满着各种新奇和诱惑。人们可以在游戏中得到很多现实生活中得不到的满足感：打怪升级越来越强大、交到更多的朋友，并感觉自己成为比现实世界里更好的人等等。所以很多像青少年，甚至成年人都会因为沉溺网络而影响现实的生活、学习和工作。试想如果现实生活中我们能顺利开心，活得比游戏世界更精彩，还有谁愿意待在网上。但往往因为现实中的很多不如意和困难会让我们产生不适，所以就选择逃避到网络中去。就比如有的学生进人初中后，因为学习难度增加、排名落后给他们带来了挫败感和焦虑的情绪，没有好的解决办法就渐渐失去了自信，沉迷到游戏中无法自拔。原本游戏是作为一个放松的方式，但到最后却变成逃避现实世界里不如意的工具。但逃避肯定解决不了问题，对吗？有时候还会让问题越来越严重。

一部分青少年害怕自己过度沉迷网络游戏是得病了。目前，“游戏障碍”的确已经作为一种成瘾性行为列入到精神疾病的范围内。但是，当我们离不开网络游戏的时候，是否就意味着得病了呢？可以试着从下面几个方面判断是否达到游戏障碍的程度，关键是看玩网络游戏的行为是否具有耐受性、戒断症状、强迫性的特征以及损害社会功能，观察一下自己是否出现以下问题：玩网络游戏的时间越来越长，无法减少网络游戏时间；摆脱网络游戏失败，不上网玩游戏就烦躁、发脾气、无精打采、什么事都干不了；玩游戏优于其它一起兴趣与日常活动，对以前喜欢的爱好也没了兴趣；严重影响学业或工作，或影响人际关系，或个人日常生活等等。如果察觉自己有这些情况，就需要尽快面对和解决这个问题了。

首先，要和父母好好地沟通一下，请他们尽快陪同到专业医疗机构去就诊，请医生帮助判断是否出现了游戏障碍的问题。如果真的是得病了，就需要规范科学地治疗才能好起来。不过也不要因此太担心，要相信爱自己的父母和专业的医生，及时告诉他们自己遇到的困难和感受。有时候父母可能因为“爱之深、责之切”而管控不好自己焦虑的情绪，用不恰当的方式进行沟通，让人感觉很受伤很委屈。在这方面，爸爸妈妈也需要去学习和改变，他们可以配合医生、学校心理老师或自己信任的其他长辈一起提供帮助。 尝试告诉父母：自己遇到的问题不是自己一人能解决的，需要整个家庭一起应对。相信他们会从爱出发陪伴自己克服困难。

其次，自己也需要积极地进行自我调整，建立一个更好的现实生活环境，回到真实的世界中来。可以想一想，在沉迷游戏之前最喜欢的爱好是什么，比如:踢足球、听音乐或者组装模型……回忆一下自己在这些爱好中获得的乐趣，或者开心的记忆片段，然后尝试拿出一些打游戏的时间去重新体验以前的爱好。它们可以帮助自己在现实世界保持良好的情绪体验。关于游戏中更容易交到朋友这件事，或许确实是这样。但这也并不妨碍在现实世界的人际交往。在保证安全的情况下，可以试着邀请这些朋友见面，让彼此从虚拟世界中走出来。同时也可以找信赖的同龄人或长辈聊一聊，请教一下怎么和身边的人交朋友。学习一些人际交往的方法可以帮助我们拥有更多的友情，尝试把一部分打游戏的时间用来提升自己的人际交往能力，收获会更大哦!

人的一生中总要面临各种诱惑和挑战，需要我们拿出勇气和行动去应对并战胜它们。这是不是很像在游戏世界里只有打怪升级才能变得越来越强？每个人都可以尝试相信自己的力量，同时主动寻找“队友"，勇敢寻求帮助，爆发“小宇宙”，打败过度游戏依赖这个“大Boss”！

本文作者：林旭

参考书籍：乔颖（主编）《解忧心理 来自600号信箱的人生指南》