反刍，只会揭开结痂的情绪伤疤

最近，在咨询中，遇到一个来访者，在几次咨询中，他总是不断地反复讲述过去这两年在学校遭遇到的一些不开心的事情。每次讲述，他就会觉得自己很倒霉，总是遇人不淑，对身边的人和班级都很失望。接着又变得非常愤怒，每次讲述愤怒程度也会加深。一开始家人和朋友还会耐心倾听他，但久而久之，大家都觉得厌烦，甚至开始疏远他......在这里，我们看到来访者对痛苦经历的不断自我反思和讲述，不仅没有减轻他的心理困扰，反而致使他陷入反刍的痛苦循环中。

遭遇痛苦的经历时，我们通常会对这些经历进行反思，从中寻求各种见解和领悟，以减少沮丧的窘迫感，从而继续前进。然而，对于许多人来说，在自我反思的过程中，往往会出现差错，他们不仅没有获得情感的释放，反而陷人反刍的恶性循环中。在此循环中，痛苦的场景、记忆和感觉一遍一遍重放，每一次都令我们的感觉更糟。我们变得像困在轮子上的仓鼠，无休止地踩动轮子，却无处可去。这种反刍心理之所以有害，是因为它没有提供新的认识，无法治愈我们的份痛，反而只会揭开结病的伤口，带来新的感染。

不幸的是，我们更倾向于反刍痛苦的感受和体验而非快乐的经历。很少有人会好几个晚上不睡觉，快乐地回顾前几天自己在聚会中是怎么把每一个人逗得开怀大笑的。我们也不觉得有必要回想别人称赞我们的每一个细节。然而，如果在聚会上遭到了大家的嘲笑，如果别人批评了我们的表现，并当中对我们大喊大叫，我们就可能一连好儿个星期都想着这些事情。

反刍的危险不仅在于它会加深各种情绪困扰，而且，它还会对我们的身心健康造成广泛的威胁。具体来说，反刍会增加我们变得沮丧的可能性，并延长抑郁情绪时间，它会让我们产生很多负面想法，阻碍我们去解决问题，增加我们的身心的应激反应。总的来说，反复回想给我们造成情绪伤害的问题和感受，会加剧我们的痛苦，使其持续时间大幅增加；加剧和延长我行的愤怒：占用大量的情感和智力资源，抑制各种动机和积极性，妨碍我们集中精力进行创造性的思考；我们需要连续几周、几个月甚至几年反复讨论同一事件或感受，以至于无法履行社会责任，将我们的人际关系置于危险之中。

   本文作者：余必如

   参考书目：《情绪急救》

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