自我关怀改善亲子关系
生活中，有些家长常常面对各种让自己情绪崩溃的情境。比如刚刚结束一项繁杂的工作，身心疲惫，却看到本该认真做作业的孩子居然一直抱着手机不放。这时家长的心情愤怒、失望、难过或者感觉失败。请深呼吸几次，对自己说，暂停一下，仔细体验当下的情绪：心里很愤怒、很失望、很难受、想发火……养育孩子好难，生活压力好……然后，试着对自我进行关怀:亲爱的，作为一位妈妈/爸爸，现在这个时候确实很难；事实上，作为父母，可能每个人都会经历这样的时刻，这其实并不是最糟糕的，它很快就会过去。接下来，试着让自己独处一小段时间，在心里重复以上话语，真心实意地关怀自己，慢慢平复自己的情绪。等心情平复了，找时机再去处理孩子的手机使用和学习问题。这时，会发现心态平和了很多，可以心平气和地问孩子:刚才是怎么回事?是不是遇到了什么问题?妈妈/爸爸能提供哪些帮助?……这样的情景是不是比之前好多了?
家庭教育主张“关系大于教育，关系先于教育”，好的关系胜过好的教育，在良好的亲子关系的基础上，家长的教育事半功倍。所以，要取得良好的家庭教育效果，和谐的亲子关系要先行。
自我关怀理论奠基者、美国的克里斯廷·内夫提出，构建良好的亲子关系，需要父母和孩子都学会自我关怀；自我关怀是成为优秀父母的核心。父母通过自我关怀能让自己更好地处理养育中的挫败和困难:同时，还要教孩子如何进行自我关怀，以此帮助孩子处理生活中不可避免的伤痛和遗憾。
克里斯廷，内夫认为自我关怀有三个核心成分:善待自己，即要以友善的方式理解我们自己，而不是严厉地批评和指责；要认识到人性的共通和普遍性，感受到与他人之间在生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离；要静观当下，即客观地觉察我们的体验，而不是忽视或者夸大我们的痛苦。这三个成分同等重要，不可偏误。
在亲子关系中，自我关怀主要体现在两个方面:关怀我们作为父母所犯的错误；矫正孩子的行为，鼓励他们进行自我关怀。
第一，关怀我们作为父母所犯的错误。
在一天快要结束之前可以复盘一下，这一天你作为父母在与孩子的相处中是否有错误或者不妥的地方，有什么事情本想去做但又没有完成的。要尽可能真诚地去思考。要知道人类本来就是不完美的，这没什么大不了的。试着就像一位好朋友在旁边安慰你那样，友善地去对待和理解你自己。
然后，想象一下可以做些什么来弥补。例如，向你的孩子道个歉。通过这种尝试纠正错误的行为，你给孩子树立了“知错能改”的榜样。接着，可以尝试着去确定是否有其他情绪影响了你的行为，例如生活中的紧张、压力、挫折、疲惫等。如果有，那么你要先对自己的情绪创伤给予关怀。做父母很难，成功教育孩子不容易，你可能需要做出一些改变来缓解你的压力，如在自己身上花更多的时间、关照自己的内心，等等。
第二，矫正孩子的行为，鼓励他们进行自我关怀。
从不会训斥孩子的放任型父母，可能会阻碍儿童的成长和发展，但是一贯的严苛也未必能很好解决孩子的问题。作为父母，要把握好一个尺度，用一种温和的、关怀的方式来矫正他们的问题行为。让孩子明白改变问题行为非常重要，要努力地去改正它，但在感受上不要因为这些不良行为而感觉自己很失败。对孩子不良行为的一个“关怀反应”是就事论事，把焦点集中在他们的现实行为上，而不是聚焦在他们的性格特征上，告诉他们不要用失败和缺陷来定义自己，鼓励他们用一种持续、发展的眼光看待自己。
还有就是在矫正问题行为之前，应该分析问题行为背后的情绪因素。例如，孩子写作业时走神，做其他事情，先不要马上指责他:“你怎么又走神啦?为什么不能好好写作业?”你可以试着这么说: “孩子，妈妈/爸爸知道写作业也会累，所以偶尔走神也是很正常的。你现在能想想有什么办法可以减少分心吗?例如起身做做拉伸，身体动一动。”又或者，面对孩子拿着手机和朋友聊天，似乎忘记写作业的时候，先不要说 “怎么只顾聊天，作业什么时候完成?”可以这么说:“美好的时光总让人觉得短暂，但妈妈/爸爸不想你和同学到睡觉前，才想起作业没有完成哟!”如果孩子感觉你能理解而不是攻击他，他更有可能接受你的意见。总之，我们要让孩子知道，犯错不是最严重的事情，不完美也是生活的一部分。
有时，我们交流的不仅是说话的内容，语音语调也很重要。如果你的声调传递的是负面信息，即使说话内容是中性的，孩子一样可以感受到沮丧和不满，这可能会引起他们的愤怒和防御反应。如果你用关怀性的语言，结合温和的语调，让孩子意识到对自己的行为负责没什么困难，并很安全，他们就容易承认自己的错误，并去改变自己。此外，对于孩子的问题，你是从内心真正地去关心和想帮孩子去改正它，还是迫于其他人的压力而不得不去解决问题?区分这两者是非常重要的，只有当你充分遵循自己的内心，真心实意去关怀孩子，孩子的问题才更容易得到解决。
在亲子相处过程中，在遇到冲突时，父母总是倾向于批评指责孩子，或者自责。但其实身为父丹，通过自我关怀同时让孩子学会自我关怀，更利于孩子的身心健康成长。
本文作者：林旭
原创作品，转载请标明出处