关闭情绪的自动驾驶模式

面对困难的情绪和有挑战的情境，我们如何带着觉知，有意识地回应，而不是进入自动驾驶模式。当我们对自己的感受时刻保持觉知，就能更早地注意到情绪，看得更清楚，也能更好地避免情绪失控。因此，我们会有更多的方式去回应情绪，而不是被情绪淹没。

对情绪保持觉知的最佳方式之一，是对自己的触发点更有觉知。触发点是指我们的感受和判断并不是针对此刻正在发生的事情，或者当前的事件和它引发的强烈情绪不成比例。相反，激烈的情绪是对往事的回忆引发的，通常源自我们的童年经历。

为了对自己的情绪有掌控感，我们要能识别并预测哪些情况可能会触发我们。让我们来举一些例子。假设孩子的考试成绩没有达到你认为他们应该取得的分数。你发现自己因此产生很强烈的情绪，经常吼骂或者唠叨孩子，想让他学得更刻苦一些。你甚至觉得自己是个失败的父母，因为你的孩子并不出色。当你暂停下来，开始思考自己激烈的反应，会发现有一种模式。你家中的某些持定事件，每次都会触发你同样的情绪反应。当你带着不加评判的觉知，更加深入地关注到这一点，你会意识到，当你还是个孩子的时候，你的父母可能会对你说:“你的成绩只有中等水平，真是让人感到丢人”。现在，你的孩了激发了你的这段记忆，以及随之而来的强烈情绪。无论是回忆还是反应，其实都和当下正在发生的事情没有关系。你的孩子并不是你，你也不是你的父母。当然，场景可能似曾相识，但是正念，一个关键要素就是，每一个时刻都是独特的，都是全新的。这当然没错，现在都已经过去二三十年了!

另一种自动驾驶模式是，孩子的行为唤醒了我们曾经的童年创伤。比如说，如果你曾经从自行车上摔下来，伤得很严重，于是每当孩子骑上自行车，你都会惊恐万分。理智上，你知道骑自行车是很普通的儿童活动，通常都很安全，你的孩子想骑车也很正常。但是你的反应并不是基于理智、基于对当下的考虑。你被触发了时候，你甚至都没有注意到，此刻为什么感到如此恐慌、担心，因为你可能已经把那段摔伤的回忆和当时的恐慌情绪埋藏起来了。但是你的身体会记得，你的身体会记录下来。于是当你看到孩子歪歪扭扭地学习骑自行车，你就会变得紧张、焦虑。

想象一个场景，你对孩子感到沮丧或失望，想象你进入了一种自动反应模式。花此时间，想一想可能是计去的哪个事件触发了你现在的自动反应。当你能更好地意识到并预测你的触发点，你就能更有觉知地对此刻的情况采取行动，而不是陷入自动驾驶模式。

本文作者：余必如

参考书目：《亲子正念教养》

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