自我关怀：像对待好友一样对待自己

我想邀请大家先闭上眼睛，思考以下这个问题：想象自己的亲密朋友遇到了某种挫折、失败，或觉得自己不够好而此时你的自我感觉却很不错。在这样的情况下，你通常会如何回应自己的朋友？你会说什么？你会用哪种语气？你会有哪种身体姿态？你会做哪些手势？

如果是同样的情况，发生在你自己身上，你会对自己说什么？你会用哪种语气？你会有哪种身体姿态？你会做哪些手势？你心里有答案了吗？发现了什么不同？。

“你希望别人怎样对你，就怎样对待别人。”这可能是我们内心固有的“黄金法则”。然而，你很可能并不想用对待自己的方式来对待别人！假设有一位朋友在遇到考试考砸时给你打电话，而下面就是你们的对话：“嗨，”你拿起电话，说道，“你怎么样了？”“糟透了！”她呜咽道，“我这次期末考试考砸了。我心好痛啊。”你叹了口气，说道：“实话说，这可能是因为你时间安排不合理，严重偏科，晚自习别人都在努力做作业时，你再犯困睡觉，学习生活节奏拖拖拉拉，总是说自己有时间表就被束缚了，怎么可能考好！”

你会这样对你关心的人说话吗？当然不会。但奇怪的是，这恰恰是我们在这种情境下会对自己说的话，甚至还会说更刻薄的话。

有了自我关怀，我们就会学着像好朋友一样对自己讲话。“我为你感到很难过。你还好吗？你肯定很难受吧。别忘了我很关心你，我会陪着你的。我能帮你做些什么吗？”

那么，什么是自我关怀？克里斯汀·内夫和克里斯托弗·杰默在《静观自我关怀》一书中说道，自我关怀就是在我们最需要的时候，学着做自己的好朋友，做自己内在的盟友，而非敌人。你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，甚至当这个朋友犯错或遇到困难时，你依然用善意来对待他。而通常情况下，我们对自己不像对朋友那么友好，所以，这是一门要学习的技能。

为什么要做自我关怀呢？自我关怀本身是一种心理情绪疗法。情绪对一个人的生活质量起着至关重要的作用，而自我关怀是学习情绪管理的核心和基础。之所以要学习，是跟我们与生俱来的生理机制有关。在原始社会，人类随时要面对外来的威胁，精神高度紧张，身体时刻处在战备状态。一旦有任何风吹草动，就会启动威胁-防御系统，我们大脑中负责登记危险部分的杏仁核会被激活，释放皮质醇和肾上腺素，做好战斗、逃跑和僵住的准备，这套系统很擅长保护我们自己的身体免遭不测。于是，这样的基因一直遗传至今，当我们遇到事情，我们就会倾向于批评和否定自己，甚至会攻击自己。而自我关怀能帮我们减少对威胁做出的反应，当我们践行自我关怀时，我们就会关闭威胁-防御系统。

  参考书目：《静观自我关怀》

  本文作者：余必如

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