乐观心态提高心理韧性

每年校运会的赛场上都会有很多故事发生，今年让我难忘的故事是这样的：

小D是我们班的学生，在男子100的预赛中，他像离弦的箭一样冲了出去，很快占据了优势并和第二名拉开了距离。但在距离终点只剩三分之一时，他不慎被自己绊倒了。摔倒的他顾不上疼，快速爬起来继续跑，很快他追平了第一名。就在大家以为他要超过第一名直奔终点时，他又一次摔倒了，这一次他仍然快速爬起来继续跑向终点。

下了跑道的他捂着膝盖，眼眶通红。我默默的抱了抱他，告诉他：“你太勇敢了，摔倒了马上爬起来，太棒了。”小D默默流了一会儿眼泪后说：“我要回去给我们班的运动员加油”。

下午的男子4*100的比赛，小D也是我们班的主力军。上场前，他跟我说：“我不知道会不会又摔倒。”这时我跟孩子说：“你相信老师，老师说你不会摔倒就一定不会摔倒。”孩子点了点头，上了跑道。最终小D出色的完成了接力任务，并没有发生他害怕的“摔倒事件”。

比赛已经取得优势却接连的摔倒对小D来说是一次挫折，是他遇到的困境。但他却能在流完眼泪后，调整好心态为队友加油，并重新投入到后后续的比赛中。我想，这就是心理韧性。

心理韧性是指在遇到困难、逆境、创伤、灾难等重大的压力源时，人们能够良好应对的过程，即在经历挫折和挑战后能够恢复原状。心理韧性可以引导很多积极的结果，比如有更强的抗压能力；能体验更多的积极情绪，调整自己的消极情绪；有更强的适应能力等。

在《心理韧性—如何培养内心强大的孩子》一书中提到，心理韧性就像跷跷板一样，一边是风险性因素，一边是保护性因素。当保护性因素占据优势时，心理韧性就会偏强。而保护性因素则是指那些能够帮助个体提升能力，促进个体发展的资源。我们可以通过培养孩子积极乐观的心态，积极调整情绪来提高保护性因素。

一、积极调整认知

情绪ABC理论提到，影响行为或情绪反应（C）的不是事件（A）本身，而是我们对这件事情的看法（B）。在刚才的例子中，对于摔倒这件事，如果小D认为“我太差劲了才会摔倒，后面没有机会了”，那他可能就会持续不断的自责和伤心。但是他认为“摔倒只是偶然的，下午也还有机会”，所以他能较快的调整好自己的状态。平时，我们可以引导孩子用积极的态度，正向的认知去看待他遇到的困境，从而有更多的能量去积极行动。

二、体验积极情绪

心理韧性强的人在困境中会体验到消极情绪，但同时他们也会体验到积极情绪。这些积极情绪能帮助他们积极的感受事件，更好的面对压力和困难。平时，我们可以引导孩子去关注生活中的积极事件，体验积极情绪，成为一个关注积极的具有正能量的人。当他们遇到困境时，就更可能寻找事件积极正向的一面，更好应对压力。

三、管理消极情绪

当孩子遇到困境时难免会体验到消极的情绪，管理好消极情绪能帮助他们更好应对压力。在上面的例子中，小D用哭泣宣泄了难过的情绪，用到场边为队友加油转移了注意力，这都是管理消极情绪的方法。我们也可以让孩子看到消极情绪的积极意义，向老师和同伴倾诉等方式来管理消极情绪，重新体验积极情绪。

培养孩子积极乐观的心态，提升心理韧性，积极应对压力。

参考书目：《心理韧性—如何培养内心强大的孩子》

本文作者：郭晓莹

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