支持与专注

“一切都是柔软又宁静”，在为这篇文章起标题时， 我突然想到了这句歌词。当我们心情愉悦，用积极的眼光看待世界时，好像世界都是那么的宁静、美好，这也是很多人向往的状态。但有时我们也免不了“精神内耗”，让自己处在“情绪”的漩涡中。我就有这样一段被我称为“情绪低谷”的阶段。

有段时间我因为生活中的事情让自己陷入了焦虑中。晚上睡不着，早上早早醒来的第一件事就是想起那件让我焦虑的事情。很多时间，我的思想都被过去的某件事捆住，反复的回忆过去事件的细节，一遍遍地“重播”。在不断的反刍中开始自责，开始对未来失去信心，不知道自己该做什么。

我知道自己陷入了情绪的“怪圈”中，当下的有些认知可能也是错误的，只是我需要时间去调整。

我尝试的第一个改变是“倾诉”。

很幸运的是我有一个很好的“心理小伙伴”。在反复的跟她说起我的焦虑和悲伤时，她总能耐心的听我说完，让我觉得这时候我的焦虑是被允许的。她也能站在一个“公正”的角度引导我说出当时的感受以及想法，让我能好好地分析产生这些想法以及感到焦虑的原因。

我想这是陪伴、倾听的力量。在我们无法自己好好梳理自己的情绪时，倾诉，感受来自他人的力量也是一种很好的调整自己的状态的方法。当然，如果你的朋友需要你的倾听，也希望你就是那位耐心的小伙伴。

我尝试的第二个改变是让自己“积极投入”。

其实，就是让自己行动起来，专注的去做某些事。我开始投入到新学期的准备工作中，提前准备课件、教案等等。此时我的大脑转换到专注模式（TPN）中，能去体会完成某项准备工作的喜悦，让我的思维有机会“逃离”让我感到痛苦的事件，也有机会从容的面对那些困扰我的问题。

之后我发现，我再想起之前的焦虑事件时，我心里仍然会有一些担忧，因为那是我在意的事情，但同时我也能更客观的看待它了。我能理解过去的我只能做那样的决定，不必自责。我也能明白未来还是有很多可能。

当我们专注于某些事时，我们能体会专注的愉悦，也能脱离当下的焦虑情景，在之后或许就能更客观的看待这些事。专注不难，也不是只能看书、运动等，全身心的投入到你喜欢的事情中就是一种专注。

可能有些人也会遇到这样的“情绪低谷”，一定要相信一切都会变好。我们可以给自己一些时间，好好地感受当下的情绪和想法。可以去寻找一些支持和力量，可以专注的做你喜欢的事，感受全身心投入的感觉。在调整好状态后一起好好感受生活中的美好和喜悦。

本文作者：郭晓莹

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