正念小孩

正念是生活和育儿的滋养品，它帮助我们成为更好的父母。正念对于孩子来说，同样是一种良好的技能，会给他们带来诸多益处。

孩子们天生好奇，富有探索性。虽然他们天生是处于正念中的，但是随着成长的步伐，父母强烈的期待、学业压力、人际压力等等接踵而至。现如今很多孩子们和成人一样，常常太忙了。他们很累、容易分心、无法安静，或者是在手机游戏中隔离感受。许多孩子做了太多“心猿意马”的事情，很少有时间单纯地“在那儿”。他们似乎一直处于开启状态，然而“暂停键”又在哪里呢？

正念就是这个“暂停键”。通过练习正念的存在和觉察，孩子们学会了暂停一会，关注呼吸，及时感知他们在这个时候需要些什么。这让他们跳出自动思维模式，觉察是什么唤起了行为冲动，学会接受生活中并不是所有事情都会很好或很酷。他们学会把友善的注意力带到他们所做的一切事情中。他们学习不缺隐瞒什么，而失去培养对自己及其他人的内心世界的理解。

有很多关于正念的研究， 总结了关于正念给儿童带来益处。第一，减少压力，童年时期压力水平高的孩子在长大以后的生活中更容易出现身体和心理问题。第二，改善睡眠，这对孩子正在发育的大脑非常重要。第三，帮助他们在学校里茁壮成长，正念会提升孩子的专注力。有研究表明正念还能提高考试成绩，学业水平。第四，正念能让心烦意乱的孩子平静下来，接纳自己的情绪，最后也是我认为最重要的一点，正念。能使孩子们更善良、更富有同理心。这些难道不是所有父母都期待自己孩子能拥有的吗？当然是的。

那么，向孩子介绍正念的最佳方式是什么呢？我们从自己开始。在和孩子分享正念之前，先观察和理解一下自己。首先，要牢记的是我们自己一定要练习。把注意力和临在带入与孩子互动的时刻，孩子会注意到的，也会被你的正念状态感染。然后，带着好奇心试试看，当你和孩子正念的活动会发生什么。不必非要等到你能够清晰的体会正念给你带来的收获之后才开始行动，可以在你做冥想，练瑜伽或者放慢速度走路的时候跟孩子随时分享。

当然，非常重要的一点，那就是要检查你的期待。你是否期待正念能够神奇地让孩子不发脾气？让活跃的孩子立刻平静下来？让家里变得安静？如果是这样，你可能会失望。正念并不是一种“纠正”，它无法改变孩子正常的行为，必如发脾气、吵闹、兴奋等，正念的时刻本身就是收获。把关注放在自己身上，让自己成为一个更临在、更有同理心、更接纳的父母，你的孩子将会从你的正念中受益。

        本文作者：余必如

   参考书目：《正念养育》

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