写在中考放榜时……
又是一年中考成绩公布的时候。想对那些获得满意成绩的学生说一声祝贺，此时的你们正在感受成功的喜悦，长久的努力和积累化成了鲜花和掌声。也许还有些同学对自己的成绩并不满意，此时可能陷在沮丧的情绪里，那么请你花点时间阅读这篇文章，在文章中三个锦囊送给你们。
一、第一个锦囊是“大脑的力量”：
知道成绩后，相信你的大脑已经快速地处理了很多信息，可能是过去三年的努力和坚持；可能是对升学的担忧；还有可能是他人对自己成绩评价的预设。这都很正常，思考就是大脑的重要功能，它很聪明，但是有时候它又没有那么“聪明”，因为情绪正在主导着它，那么更聪明的你就要试着：
慢下来，深度思考。
普利策奖获得者艾丽斯·沃克说过“我用看得见东西的眼睛审视眼前之物，用看不见东西的眼睛感知隐藏之道。”这句话告诉我们，有时候我们需要超越眼前的现状进行更深刻、更有针对性的思考，对重大问题如此，对复杂问题如此，在理解一件事或生活本身时，也要如此。
脑子里乱糟糟的念头是真实的还是被夸大的？
那些灾难化的想法会城镇或者仅仅是自己的担忧？
你的价值会被一次考试成绩固化而不再改变吗？
相信聪明的你经过思考就会得出正确的答案。
2.接下来，请思考后回答以下几个问题：
• 想一想你重视是什么
• 想一想到底发生了什么
• 想一想是否有什么东西隐藏在表象之下
• 想一想你的内在/外在的资源有哪些
• 想一想生命的意义到底是什么
当你认真地思考拨开胡思乱想的“迷雾”，就会发现许多负面情绪来源于不合理的、矛盾的、不客观的认知和想法。它们就好像在你大脑的“捣蛋鬼”，引发了许多负面的情绪。只要你从源头否定这些想法，因这些想法而产生的负面情绪也能随之减轻。
二、第二个锦囊是“心灵的修整”：
1.接纳情绪：
此时可能你还会有一些负面的情绪，没有关系，去感受这种情绪，和这些情绪相处一会儿。情绪是一种信号，提示了内心更深层的期待和渴望。情绪也是一种力量，让我们去感知自己与世界的互动和关系。
此时，我们可以先认识和接受内心的情绪，然后才能抚平和缓解我们的沮丧。想象内心有个失望的孩子，TA正因为暂时无法实现理想而难过，此时请轻轻拥抱这个孩子。这样做我们就是在是抚慰自己的痛苦，也会感到踏实起来。
当我们以正念和专注去拥抱强烈情绪时，就能看到它们的根源：可能是期待得到他人的认可、亦或是不希望家人失望、也可能是想实现自己的目标，无论是哪种缘由带来了负面情绪，都指向同一个源头——你对自己有要求且渴望变得更好。当我们找到了情绪的根源，负面情绪被看见了，它们就会减轻。
要知道，我们对周围世界的掌控是有限的，这个世界可能是由千万个带有偶然性的事件组成，我们的努力都是为了增加成功的概率，只要心怀完善自我的理想和信念，终有一天会实现目标成就自己，而在此之前，请接纳暂时的不如意并继续坚持。
2.寻找支持：
弗洛伊德说，爱是最伟大的教育者。我们给予爱时会有所收获，获得爱时也会有所收获。通过爱，我们离宁静又近了一步。当你需要帮助和支持时，在你周围的人际网络中寻找帮手，可以是家人、朋友，也可以是同学和老师。
三、第三个锦囊是“身体的能量”：
丘吉尔作为二十世纪重要的政治家，他还是一位作家，写作和从政这两门职业都会给他造成巨大的压力，所以他选择了一项出人意料的休闲方式：砌砖。从两名工作人员那里学到这门手艺之后，他立刻爱上了混合砂浆、抹平泥灰、垒砌砖块这一缓慢而有条不紊的过程。这项看起来枯燥和劳累的工作让他活力充沛，丘吉尔一小时能砌90块砖。就像他在1927年给英国首相写的信中所说的：“这个月我过得很愉快，建了一间农舍，还口述了一本书——每天砌200块砖，口述2000个词。”
其实，他在通过身体练习来打磨自己的心理觉知力。我们的身心是一体的，照顾好身体也就是关照心灵，超越我们身体的局限的同时也能超越心灵的极限。建议大家在这个假期：
• 寻找让我们得到休息且能补充精力的爱好
• 培养一种稳定而严格的作息习惯
• 花时间进行户外锻炼
• 寻找独处的时间，培养客观判断力
• 获取足够的睡眠，克制我们的焦虑心态
正如人们所说的，身体会铭记一切。如果我们不好好照顾自己的身体，如果我们找不到身心的平衡，那么无论思想或灵魂有多强大，都无法长久坚持，唯有将强健的体魄和坚韧的心灵结合起来，我们才能不断跨越障碍越挫越勇。
最后，引用《宁静的力量》这本书中的一段话送给大家：
“我静静站在那里，靠着一株雪松，抬头看着延伸至地平线的第一茬庄稼，还有那天空洒下来落日余晖。在这一刻，我是平静的。无论最近的生活有多么艰难，无论世界上正在发生着什么，都不再重要。我的呼吸渐渐放缓。我的心灵充盈满溢。我的身体忙碌充实。无视纷乱，使心自静。”
祝愿每位青少年都能像傲然挺立的雪松，在人生路上笃定而坚韧，不断超越，实现自我。
作者：吴菲菲
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