不做自己的“法官”

一位初二的学生来咨询室找我。

他对我如是说：“父母对我很严厉，他们在家里安装了监控，我都在他们的监控下学习，有时候感觉特别窒息。”

“父母不相信你能在学习时保持自律，这种监督和控制侵犯了你的自主性，让你感到很难受。”我接着问，“你有和他们就这个情况表达你的感受和想法吗？”

“有过，但是他们就是认定我不能自律。”

“你真的不能自律吗？”我本期待他给我否定的回答，因为我在交谈时了解到他会对学习做规划，并按计划付出努力。我问这个问题，其实是想帮助他意识到自己并不真如父母所贴的负性标签那样。

然而，他却毫不犹豫地答道：“是，我觉得我的确和他们说的一样。”

“你认同你父母对你的评价？”

“嗯。我是很喜欢捣鼓电脑和电子产品，所以会花很多时间在这上头。如果我爸妈不这样监督我，我肯定就废了。所以我觉得主要责任在我，是我自己没做好，达不到我爸妈的期待。如果我学习好一些，应该这一切都会轻松很多。可是我真的对学习提不起兴趣，就是做不好。我不知道怎么办……”他一边说着，一边弯下身体，双手抱着头，脸也有些涨红。

看着他的样子，我似乎切身体会到了他在父母裹挟下的困惑、自责和纠结。他进入了“父母自我状态”。

在《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，英国心理学家罗伯特·戴博德便通过一个童话故事，讲述了人生的三种“自我状态”：儿童、父母和成人。每个人都有“父母自我状态”，有的人用这种状态对待别人，有的人用这种状态对待自己。而我的学生就指向了自己，他的“父母状态”犹如一个法官在审判自己，然后给自己定罪。

我们总是不自觉地用父母的期待去衡量，当自己未达成期待时，会觉得自己很失败。久而久之，我们完全内化父母对我们的负性评价，就像我的学生对自己没有能力做到自律深信不疑，然后在这一“事实”面前，严厉地惩罚和折磨自己。

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

我的学生不想一直这样下去，他也想过得快乐一点儿。他认为让事情好起来的方法是“找到学习动力，自己更努力学习，获得好成绩”。听起来是很正向积极的方案，但他的解决方法还是基于“父母自我状态”提出的。我们需要学会用“第三只眼”做自我觉察，去看看哪些人和事在影响着自己，自己如何对待自己，而不是立即对自己做评价。我希望我的学生能先学会向自己发问。比如：你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是：你能开始爱自己吗?在自我关怀的基础上，接纳自己在某些情况下自律能力不足，而非全盘否定，妄自菲薄。

只有爱自己，才能真正获得持续行动的内生动力。

本文作者：戴逸茹

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