感恩，让生活大不同

许多人常常对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这两种行为是人们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。感恩就是逃离这种误区的方法之一。

让我们从马丁·塞利格曼的“感恩测验”开始。

请用下面的数字表达出你对每一个句子的赞同程度。

1一非常不同意; 2一不同意; 3 =有一点不同意; 4一中立:5一有一点同意; 6=同意;7-非常同意。

______________1.我生命中有许多值得感谢的事情。

______________2. 如果要我列出值得感谢的每件事，这张单子会很长。

______________3. 我看不到这世界有什么值得感谢的事情。

______________4.我对很多人都很感激。

______________5.我年纪越大，越感到生命中有许多人、事、物对我有帮助，他们都成为我生命历程的一部分。

______________6.要经过很长一段时间，我才会对某人或某事产生感激

计分方式

1.请将第1、2、4、5题的分数加起来。

2.颠倒第3题和第6题的分数，也就是如果你填7就把它改成1，如果你填6就改成2,以此类推。

3.把改后的第3题和第6题的分数加到第1步的总和中，这就是你的感恩测验分数。你的分数应为6~ 42。

不管分数高低，都代表你现在此时此刻的状态，而感恩是可以练习的，通过两个练习来锻炼自己感恩的能力，调整生活。

练习1：选一个对你生命带来重要影响的人，一个你从来没有机会好好向他/她道谢的人(不是你刚结识的人或是未来对你有好处的人)，写一段感恩的话，一定要写够几页纸。这需要花些时间。写好之后，请这个人到你家或者你去他/她家，这件事最重要的是面对面的表达，而不是写封信或打个电话。不要告诉这个人你为什么去看他/她。你不一定要带礼物， 但一定要带上你写的文章。寒暄完后，慢慢地、大声地将你写的文章念出来，眼睛要看着对方，念的时候要有麦情，要给对方足够的反应时间。

塞利格曼发现，进行练习的人坐公车、入睡前都会想怎么措辞。两人一起回忆让你觉得这个人对你如此重要的那件事会让人十分感动。

练习2：在未来两周里，每天晚上上床睡觉之前，留下五分钟的时间，回想过去24小时发生的事，把它写下来。然后另起一行，写下你生命中值得感恩的五件事，例如我还活着、朋友的慷慨、上天赐给我的决心、慈爱的父母、健康的身体·······

让心中充满当下的喜悦和幸福。

本文作者：林旭

参看书籍：马丁·塞利格曼《真实的幸福》

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