情绪制造机——发现ABC

“老师，我已经颓废两周了，状态还是没调整过来。这次质检考得很差，我很担心我的高考考不好，到时和初中同学聚在一起，我肯定会被大家笑，毕竟我曾经成绩比他们好很多，我肯定上不了什么好大学......”

到底是谁在悄悄制造我们的情绪呢？是考试考砸这件事吗？其实，是我们自己，是我们头脑里产生的想法。这就是美国心理学家埃利斯创建的“情绪ABC”理论最主要的观点，他的理论和实践帮助了很多有情绪困扰的人，也被临床证实非常适合普通人自己学习用来调节情绪、增加幸福感。

埃利斯认为，人的消极情绪和行为结果C（Consequence）不是由于某一个激发事件A（Activating event）直接引发的，而是由于个体对事件不合理的认知和信念B（Belief）所引起的。

换言之，“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着”。例如，好友和我擦肩而过没有理我这件事并不会困扰我，困扰我的是“我是不是哪里得罪他/她了？他/她是不是不喜欢我了？我是不是做了什么让他/她不满意的事”等等这些想法，而当我认为“他/她正在想自己的事没看到我”时，我并不会有困扰。

所以，面对同一个事件，如果持积极的信念，会使人产生积极的情绪体验，从而积极地应对问题。相反，如果持消极的信念，则会使人产生消极的情绪体验，从而消极地应对问题。

那肯定就会有人问了，有的事件本身就是消极的，考砸了、和朋友吵架了、父母不理解我这些事本身就是不好的，对这些事很难找到积极的信念，就算找到了也只是自己骗自己，和阿Q的“精神胜利法”有什么区别呢？

曾经有为同学倾诉到，自己终于说服了爸爸同意他参加艺考生。可是学校招考宣讲会时，其他同学都是父母带着在跟工作人员了解招生信息，只有他自己在独自询问，而且所有报考信息都是自己搜索的，爸爸只是坐在旁边喝茶吃点心。他很失望。但在咨询陪伴中，他重新发现了，爸爸只有小学文化水平、信息搜索能力很弱，但尽力给他金钱上的支持，让他去上更好的培训班。确实爸爸给他的支持是不完美的。但这位同学一开始只注意到了消极部分，而忽略了自己从中锻炼了独立探索和搜集信息的能力，以及不完美爸爸给他的己所能及的支持。生活通常就是这样，我们在接受生活不完美的同时，也在让我们的心理不断强大。

其实，ABC理论”并不是让我们盲目的乐观，像阿Q一样忽视危机和问题，而是让我们既看到问题也看到资源，不断去练习更全面、更理性的思考方式，不被困在情绪的“此山中”，能够“识得庐山真面目”。

本文作者：余必如

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