“生气生气生气……”你还生气吗？

前几天和朋友闲谈，聊起和爸妈之间发生的争执。在讲述过程中，我似乎身临其境，重新启动了“怒不可遏”的状态，气得哇哇大哭。

朋友问我：“此时此刻，你最突出的感受是什么？”

我说：“生气”。

“好”，他温和地说，“请你快速重复说‘生气’这个词，说一分钟”。

“什么”？我顿时愣住了，“我才不要做这么傻的事”。

“这是一个可以调节情绪的方法，咱们先试试看”，朋友坚持让我完成这项练习。

耐不住朋友的劝说，我极不情愿地照做了。朋友在一旁指导我加快速度。由于速度过快正在说着，我却忍不住噗嗤一声笑了出来：“太傻了！”

朋友也笑了，然后他问我：“现在还生气吗？”

“嗯……”我有些不情愿地说，“好像没那么生气了”。

“你知道刚刚发生了什么让你有所改变吗”？朋友怀着一丝窃喜说，“你刚刚认知解离了，你才从引起生气的思维和情绪（生气）本身中脱离出来了”。

朋友嘴里的认知解离，是接纳承诺疗法（ACT，Acceptance Commitment Therapy）的六大核心技术中的一项。这是新一代的认知行为疗法，旨在通过正念、接纳、认知解离、以己为景等方法和过程，帮助来访者增强心理灵活性，投入有价值、有意义的生活。

认知融合是一个与认知解离相对的概念，指的是我们容易在特定语境和语言法则下，把认知内容和认知对象混同，把对事件的解释与事件本身混同。这会让我们陷入情绪困境。在上述场景中，我就将愤怒的情绪与我本人混同，导致我陷入生气的情绪无法自拔。

心理学家海斯认为，认知解离可以使个体和自己的想法保持一定的距离。如果能改变语言和情境的错误连接，削弱语言的影响力，个体可以更好地处理好自己和思维之间的关系，更好地调节当下的情绪和行为，减少由僵化的思维或行为规则带来的问题。其中，“快速词语重复训练”就是一项实操性很强的方法。我们在快速、机械地重复某些造成心理痛苦的核心词汇时，词汇渐渐变成只保留了语音的特性，最终变成无意义的单纯“词汇”，与语境和内在含义脱离开。就像我大声快速重复“生气”，慢慢地，“生气”就仅仅是一种声音而已了。我的真实感受是：多次重复之后，这个词听起来很奇怪，甚至会有特别有趣的感觉，我一时间甚至不知道我到底在说什么词。就在那一刻，我从负性情绪的泥沼中抽离出来，为我接下来冷静地审视和处理问题创造条件。

下回你被负性情绪淹没的时候，有这样一个方便有效的小妙招，邀请大家一试。

本文作者：戴逸茹

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