借我一双慧眼，把压力看清楚（二）

  通常情况下，学生和家长会认为大部分的压力来自于考试，但事实真是如此吗？为了找出考试和压力之间的关系，在一项关于研究压力和提取信息（记忆）之间关系的研究中，研究人员让一组的学生通过做大量的测试和测验（即提取练习）来复习，另一组学生通过重读课文的关键段落来复习。然后，将每组的一半学生分别置于有压力或无压力的环境中，并记录下学生能记住多少。

  研究结果证明，整体来说，使用提取练习（测试）进行复习的学生比重读笔记的学生成绩高出17%-26%。当压力增加时，通过重读笔记学习的学生成绩下降了32%，相反，压力的增加对进行测试的学生的记忆并没有产生负面影响。所以，我们就能得出以下结论，在压力下进行学习时，采取测试也就是考试的方式，更有利于对知识点进行记忆，如采取重新阅读的方式会受到压力的影响而事倍功半。

  研究人员分析，这可能是由于大脑中释放的皮质醇增多，压力会损害记忆。这就阻断了海马体附近的通路，使记忆变得更加困难。当在测试时，考试者必须得出一个相对确定的答案，这一行为更有利于创造了无数清晰的路径在大脑中获取信息，这就更能绕过了压力对大脑的“封锁”，最终实现对知识点的记忆。也就是说，考试在某种程度上恰恰会减少压力对记忆的干扰。

  这个研究结论告诉我们，无论是小测验、多项选择测试、文章的答案或口头回答问题， 重视考试的重要性，不仅可以帮助我们更快的学习，例如在复习时也可以通过自己或者同学之间互相测试和提问的方式来提高复习效率，也有助于让学生认识到：哪怕是期末考试这种看起来让人压力很大的考试，我们仍可以在这其中获取知识。

  所以，学生和家长都不应该视考试为压力的来源，重要的考试是选拔的形式，但平时的考试更多的是帮助学生实现高效学习的最佳手段之一，不要为了考试而学习。相反，作为学习者应该认识到，为了学好，进行大量的测试是必须的途径。通过这样方式，学习者会学到更多的知识，避免由于压力产生对认知行为的干扰。这意味着，学生能够在最重要的时刻也就是关键的选拔型考试中发挥得更好。接受压力和通过考试，会帮助我们学到知识，感觉更好、表现出更高的水平，并在压力下寻求更多的反馈。

  理解大脑应对压力的方式，重新思考面对考试和学习应采取的态度，对我们的压力心态进行科学的塑造，了解压力的潜在好处的人可以继续更有效地应对压力，最终实现更好的自己。

  参考书目：《学习的科学：每位教师都应知道的77项教育研究成果》

  本文作者：吴菲菲

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