定制计划有方法 执行起来有动力

        心理寒假作业中，同学们在假期的第一周给自己订立计划，并在假期结束后对该计划的执行情况进行评估，以下是同学们为自己设立的五花八门的计划。不难看出大家希望利用假期时间在学习、亲子关系、自理能力、兴趣爱好、运动等各个方面能取得进步，但是在后续的自我评估中，我们能看到有些同学初心和计划都是好的，但最后的执行情况不完全尽如人意。

       现在，已经开学近一个月，忙碌的学习生活和随之而来的学业挑战，更需要同学们能有高效的执行力，那么，怎样科学合理地设置计划才能更容易实现呢？

       过去失败的经验告诉我们，如果简单地在脑海中勾勒出一副未来的蓝图，这种并不具体的目标好像泡沫幻影，能坚持执行的并不多。这里给大家介绍一种制定目标的方法，将其运用于实践中，会产生意想不到的效果。

拉尔夫·瓦尔多·爱默生曾经说过：“世界会给知道自己要去哪里的人让路。然而，光知道自己要去哪里还不够，还要知道自己前进的方式和速度，以及预期何时到达目的地。目标的制定也要遵循一定的法则，这里我们把它称作：

       SMART法则。            

      ·S（specific）：明确性，不能笼统和抽象

      明确性，就是要用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准。“你的目标是什么？”“我想好好学习天天向上。”这样的目标就是笼统的，你可能抱着提高成绩的梦想，却永远不能实现。拥有明确目标的人会在心里具体规划好：你想在哪个学科的什么学段（半学期、几单元）提高知识点的掌握程度，你需要为此做出多少努力。

再比如，你的目标是成绩更好。“更好”是个很抽象的范畴。具体应该落实到各个维度比如：哪个学科、哪次考试、卷面分提高还是名次提高，具体提高多少？

      科学的目标第一大特点就是明确，而非笼统和抽象。

       ·M（measurable）：衡量性，即需要数量化

       衡量性，就是要有具体的数据来衡量你是否达标。

       举个简单的例子：A同学希望在新学期将自己原本在班级中上的成绩提高到班级名列前茅。这里的“名列前茅”是个形容词，也是很难衡量评判是否达到目标。

       对这一目标的修订是：在自己薄弱科目多花时间，查缺补漏（如英语作为薄弱科目，在词汇量上提升300-500个单词）；优势学科延续适合自己的学习方法，稳定成绩（如数学科成绩较好，接下来在完成课内作业的基础上，做完1-2本习题集），以此逐步提高全科总分和在班级中的名次。这样一来目标就变成了可以量化的东西，你很容易通过结果来判断自己是否实现了目标。“数量化”正是此意。

       ·A（attainable）：可实现性，指付出努力可实现，目标不可过高或过低，要适度

       可实现性，就是通过现有的时间规划和执行力，确保可以实现的目标。

常言道：“壮志凌云”。但最好的目标不在于它有多高多伟大，而在于你利用现有的努力和资源是否能实现它。人虽不可好高骛远，亦不可自惭形秽，在设立目标的时候应当科学把握，设置那种“跳一跳就能够得着”的目标。

100万元的启动资金妄想盖80层的高楼，小学英语水平想一次性考下托福，新开的公司想要在3年内赶超世界500强，字都没认全的人在想一夜之间成为大文豪，这些不是目标，而是不切实际的幻想，到头来只能是“竹篮打水一场空”罢了。

如果你的目标保持长久以来毫不费力就能维持的学业水平，这并不需要付出什么努力……这种目标不制定也罢，并无意义。

聪明的人会给自己设立努努力就能达到的目标，这样的目标才有意义，才能成为我们前行的动力，成为引导我们前行的启明星，而不是可望不可即的海市蜃楼。

·R（realistic）：相关性，与主要目标有关联

我们日常生活中会设立很多“子目标”，这些小目标的前提是服务于整体的、较大的目标，二者是互相联系的。

“你有目标吗？”“有啊，要努力提高数学成绩、要参与下一次机器人创客的比赛，还有……”这是B同学最近的目标，她将来想成为一名IT工程师，所以她设定的这些小目标都是为以后“IT工程师”的大目标服务的。如果说她去学素描绘画、去学击剑的课程，就与总目标相差甚远，不具备“相关性”。

       ·T（time bound）：时限性，即完成目标的时间期限

       时限性，就是目标的完成需要用多久的时间，在这段时间内确保你能够定期核实进度。

       比如，你给自己的目标是要在二年内写完一本长篇小说，那么这个“二年”就是时限，分配下来一天约莫写多少章节，自己心中非常清楚。如果你总是嚷着：“我一定要写一本属于自己的小说！”那你可能永远也不会提笔，或者提笔后却不能持之以恒，因为你心里没有一个时间限制，就会一拖再拖。

       有的同学声称自己要提高长跑成绩，口号喊了很久，心肺功能却一点儿不见长进，速度一直快不起来。如果能够给自己设定明确的完成目标的时间期限，每个月跑多少公里，那么规划到每周、每天要完成多少跑量，那么就能逐渐锻炼心肺功能，提 高跑步的速度，最终更有利于实现长跑成绩提高的目标。

       了解了SMART法则，关于如何科学地制定目标你一定有了明确的方法。那么，此刻就付诸行动吧！拿起你手中的笔，认认真真写下你想达到的目标。

美国作家唐·马奎斯曾说：“拖延是止步于昨日的艺术。”

       学会了SMART原则，更重要的是运用于实际生活，不要拖延。真正明智的人，不会高估自己的体能和精力，也不会打着“勤奋”的幌子把昨天、今天、明天的事情聚集到一起，留着后天完成。正确的做法是：把大目标分解成小单位，确保自己每天都有可实现的目标，一方面能让我们看到肉眼可见的进步，另一方面能保证自己的思维不掉线。

      《老子》有言：“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。”

      学习需要长期的积累，追求事业也需要日复一日的努力。从今天起，就给自己设立每天的小目标吧，每天清晨时分动力满满地起床，你将不再眷恋被窝短暂的温度，而是充满活力地投入到崭新的一天中。

       参考书目：《如何达成目标》——海蒂·格兰特

       作者：吴菲菲    原创作品，转载请标明出处