高考生如何调适身心？心理专家支招

距离高考只有三天了！这几天里，除了认真复习，保持考试状态，考生的身心调理也同样重要。6月3日，记者采访了黑龙江哈尔滨市第一医院精神心理科主任张一以及心理咨询师赵娜，请两位专家为考生们支支招。

哈尔滨市第一医院精神心理科、国家二级心理咨询师赵娜建议考生，要回归课本，理清知识体系脉络；查漏补缺，多关注“性价比高”的科目；不断练习，掌握考试的节奏；不做难题生题，积累自信心；熟悉环境，考前先去考场周围踩点，带好准考证。她特别提醒考生和家长们，临考前几天，考生的饮食和睡眠习惯要与平时保持一致，注意防止因饮食习惯改变导致的腹泻等情况发生。

针对一些心理状况，专家们也给出了一些小妙招，供考生们参考。

马上要进考场了，突然紧张、焦虑、心慌。此时可以双手握拳，用力5秒，再放松5秒；答题时突然遇到瓶颈，大脑颈部疲劳，此时可以先顺时针，再逆时针方向慢慢转动颈部，提高大脑供氧量，打开做题思路；考试过半，还有好几道题没做完，着急、疲惫，此时可以先静下心来，慢慢做头部绕环运动，先向前，再向后，待情绪稳定后再进入答题状态。

考前失眠，翻来覆去睡不着，即使睡着了也总感觉像在爬山，第二天很累，心烦急躁。这种情况下，可以试试呼吸训练，即在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

有的考生平时成绩很好，考前因为比较心理，心理负担日渐加重。专家建议，宣泄情绪后，考生应着重改善认知，化繁为简，将精力集中于高考这个过程，不要对结果想得太多，患得患失。和他人比较不是唯一的衡量标准，只有和自己比，才能在不断的行动中，找到自己进步的地方，从而找回自信，从容应考。

高考临近，一些家长也患了“集体焦虑症”。对于这一现象，张一主任表示，只有父母放平心态，孩子才能不焦虑。家长应解除托付心态，给孩子减负，让孩子轻装上阵。考前给孩子做些清淡营养的美食，进行适量的亲子运动，和孩子聊一些轻松有趣的事，做好后勤保障工作，必要时也可以来医院进行专业的心理咨询，在专业老师的引领陪伴下，让孩子以最好的状态冲刺人生的关键时期。

来源：龙头新闻客户端

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作者：霍营