过好高考心理坎！

距离高考还有约两周时间，不仅仅是考生紧张，考生全家人的心理也焦虑、紧张，在最后的时间拼的就是好心态，调节好才能见到“雨后彩虹”。

考前心理：焦虑无法专注复习

南京脑科医院医学心理科心理治疗师杨华：“我考得不好怎么办？”“要是考得不好，没学校读怎么办？”种种担忧涌上心头，会打乱复习节奏，让人陷入新的迷茫。

临近高考还是会遇到诸如单词背了记不住、题目看不懂、做题错误率极高、模拟考试成绩不佳等问题，非常打击高考的信心，感到无力复习。

解决方法

事情是可以有安排地执行的，不要什么事都一起来，学会有优先级地做事，高考当前，其他任何事情都没必要花时间思考，高考中的自信是来自于努力，努力复习好了，信心自然就来了。

不要总是关注别人的复习进度。一部分同学经常关注其他同学的复习进度和复习安排，无论其他人进度如何，总感觉自己是落后的，失去信心。他人的复习进度与你无关，要专注自己的复习进度，客观看待他人的复习进度，不要主观放大对手的实力。如果同学打扰到你，可以选择积极地沟通，求得理解。

制作烦恼盒子。你可以在脑海中制作一个盒子，用来暂时存放你的烦恼。当你哪天有时间与精力（比如高考结束后）去处理这个烦恼时，可以再次打开这个盒子，把烦恼取出来。

累积正向情绪。首先需要花一些时间列出属于自己的正向情绪活动清单，即列出从事哪些活动时会感受到正向情绪，比如规划高考后的生活、散步、躺在阳光下、享受美食、购买小玩意、发呆等。紧接着就是坚持每天至少完成正向情绪活动清单中的一个活动。

考中心理：紧张得思维混乱

北京大学第六医院熊娜娜：适度的紧张有助于成功，能更好调动全身机能，有利于注意力集中和反应敏捷等。

但是，持久和过多的压力会让大脑和身体被操纵，情绪反应反而会压倒清晰思考的能力，从而让人变得注意力难以集中、思维混乱，甚至感到失控。所以，在高考进考场前一定要做好心理舒缓。

解决方法

“我感到兴奋，充满期待”。要想轻松地应对自己的恐惧、调节压力，甚至享受这种感觉，首先应转变对压力的感知。如果把对压力的感知从负面转向正面，就能让自己表现得更完美。简单来说，考生在进入考场前感到紧张时，可在心里默想或小声对自己说“我感到兴奋，充满期待”。这样就可以骗到大脑，把焦虑的情绪转化为兴奋，直到成功完成任务。

抬头挺胸，摆出有力量的姿势。运用缓慢呼吸和抬头挺胸的力量。研究发现，当考生感到焦虑或兴奋时，大脑会分泌去甲肾上腺素，它的水平过高或过低都不好，过高会过度紧张焦虑，过低则难以充足调动身体的能量。

去甲肾上腺素主要由大脑的蓝斑核分泌，这个区域对血液中的二氧化碳含量很敏感，所以可通过缓慢呼吸，避免二氧化碳过度呼出来控制它。

也可以通过采用抬头挺胸的身体姿势进一步强化，因为这个姿势不仅有助于深呼吸，还能改善我们的情绪。所以，考生在进入考场时，建议心里默想“我感到兴奋，充满期待”时，一定也要记得抬头挺胸，摆出有力量的姿势。

考后心理：走不出失利心理创伤

中南大学湘雅二医院精神科副主任医师李卫晖：每年高考季过后，在心理门诊总能遇到不少因为考试失利而产生心理问题的患者，他们常吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随自怨自责，很容易走入心理误区。

对于这类考生来说，问题的根源在于错把高考当成了人生唯一的出路。

解决方法

有些父母对孩子高考的认知上也出现了偏差，没有帮助孩子正确认识，反而打击了孩子的信心，这使得孩子的心理创伤更加严重。

高考只是人生一个节点。高考成绩是自己文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，不管最后结果如何，都要理性接受这一现实，认识到人生的道路很漫长，高考只是人生的一个节点。在现实生活中，好分数、好大学、好工作与幸福人生之间，并不能直接画等号。

及时宣泄负面情绪。可主动和别人沟通，把自己负面的情绪表达出来，和父母、亲朋好友沟通。适度的自我内心暴露正是宣泄负面情绪的好方法。

设法转移注意力。通过运动、旅行等充实自己的生活。作为家长，此时要平常心对待，不能责备孩子，以免让其压力更大。同时，不宜过度追问或安慰考生，这样易让考生加深“考试失利”的印象，适当的“忽视”有利于走出抑郁。

如果因为高考成绩不理想，持续两周左右、每天大部分时间都情绪低落、兴趣减退、心烦气躁、睡不好吃不香，甚至有消极的念头，就要向心理医生求助。

  来源：学习强国 健康时报