抗疫复学，我该怎么保护自己？

  4月7日高三已经正常到校上课了，其他学段也将陆续开学。在这疫情还没被完全控制住的情况下，身边还有很多不确定因素在隐隐威胁我们的身心健康。到校后，我们该怎保护自己和他人，以下做法会提高我们的自我防护。

  一、在学校我们该怎么做?

  1.在教室

   戴好口罩坐整齐,认真听课记笔记;

   交头接耳不可取, 悄悄话也要回避;

   自己座位自己坐,串座走动不可以;

   课间赶快动一动, 室外空气要好些。

  2.和同学说话时

   同窗好友虽亲密，说话却要有距离;

   彼此最少隔1米，大约爸爸两手臂；

   万一咳嗽打喷嚏,快用纸巾遮口鼻；

   没有纸巾用肘臂，直接用手不可以；

   同学同学对不起，我要马上洗手去。

  3.课间休息

   下课了，别淘气，开开心心在一起。

   不要打来不要闹，避免人多太拥挤。

   四处乱摸可不好，弄脏双手马上洗。

  4.卫生间

   卫生间，病菌多, 便后冲洗莫忘记。

   垃圾手纸莫乱丢,全部丢入桶子里。

   肥皂流水洗洗手,擦干手后再出去。

  5.进出校门

   早上离家上课来，下午放学回家去。

   进进出岀排好队，人多千万别拥挤。

  6.放学回家前

   马上要回家，课桌擦一擦。

   书笔整理好，洗手莫忘了。

  7.食堂吃饭时

  进餐去食堂，口罩也戴上。

  吃饭时取下，别嘻嘻哈哈。

  餐具不共享，分餐保健康。

  吃完赶紧走，尽量少逗留。

  8.什么情况要报告老师？为什么?

  咳嗽流涕拉肚子，头痛没劲和发烧。

  出现症状立即报，预防传染很重要。

  不报老师不知道，传给别人麻烦了。

  二、上学放学途中如何做好个人防护？

  能步行，不公交，

  公交上面戴口罩。

  车上物品少触摸，

  下车洗手很重要。

  三、新型冠状病毒感染的肺炎流行期间，我们该如何保持良好的心态？

  听说病毒恶魔好凶狠，还特别易传染！怎么办啦？想想都好 怕！吃不香，睡不着，成天忧心忡忡，我是不是会精神不正常？我仿佛掉进了情绪的“泥坑”，无法自拔！

吿诉你，完全没必要这样担忧！因为这样我们的抵抗力会下降，反而会给病毒入侵的好机会！而且还要告诉你，你很正常，因为很多人都这样。那我们该怎么样让自己尽快从情绪“泥坑”里爬出来呢？

  1.接受情绪（接纳自己）：面对严重的疫情，担心害怕是非常正常的，短时间出现一点儿焦躁不安是正常的，因为这种担忧具有自我保护功效，能增强你的自我防护意识。好比城外涌来大批敌军，要冲进城，你还不紧张起来准备应敌，很快你的城堡就会被占领。

  2.正确认识（坦然面对）：敌军来就来吧！你的大脑一声令下，身体各个细胞都会听命，积极应敌。注意关注积极的正能量信息，负面的信息容易使人陷入紧张和恐慌情绪。一定要坚信，在强大祖国的支持下，我们一定能打贏这场防疫阻击战。

  3.正确防护（外紧内松）：我们把身体的防护比作外层防护，心理的防护比作内层防护，做到外层严格把关，不放一个“鬼子"进门。病毒流行期间需要遵循三个原则：“宅家少串门”“出 门戴口罩”“回家勤洗手”所以如果这一时期需要与同学交流， 最好采用电话或网络交流的方式。与同学面对面交流时戴口罩，减少接触病毒的机会。做好了外层的身体防护，处于内层的心理就可以放松休息了。

  4.说出你的担心（学会唠叨，让情绪说话）：如果你担心 患病的想法过于强烈，甚至影响了你的学习和生活，就一定要说出来，告诉爸爸妈妈或学校（心理）老师。因为诉说就是一种很好的减压方法。有时候坏的情绪在心里就像个毒瘤，侵害你的身体，降低你的抵抗力。你藏着不让人知道，它就越长越快。只有及时把它 释放出来，你的身体才会轻松。

  5.转移你的注意力（让心情逃跑）:有时候心情被很多坏情 绪缠绕了，怎么都跳不出来。怎么办？ 一个字：逃！怎么逃？要安 排一些你觉得轻松愉悦的事情做，让自己放松下来。比如找同学电话聊天、听音乐、做手工、运动等，都是不错的选择。因为快乐能有效地缓解担忧的情绪，也许，当你做完这些，你的坏情绪就悄悄地溜走了。

  6.正确对待你的身体不适感：如果出现皮肤瘙痒、身上起红疹、牙疼、失眠、做噩梦等这些常见的症状，千万不要紧张。 它们好比混进城里的几个没多大威胁的小坏蛋，经常出入你的城 区，但破坏性不大，不要让它们乱了你的阵脚。先用上面的方法让自己放松心情。如果过于紧张担心，身体也可能会出现紧张症状哦！

  上面教了你那么多办法帮助你跳出情绪的“泥坑”，如果还是不管用，记得请爸爸妈妈带你去医院，找心理专家们聊聊。

本文转自《新型冠状病毒感染的肺炎校园防控手册》（湖南教育出版社）部分文字有增减