如何解决家庭关系紧张

  “高三4月7日开学。”

  “快开学吧，再不开学就要吐血而亡了。”

  “都死了好几回了。”

  “这么迟开学，不知道暑假会不会补回去。”

  “最好补回去，天天在家，太烦人了。”

  以上是家长群的聊天，真实反应当下大部分父母的心情。因为长时间居家，孩子和父母产生矛盾，家庭关系紧张的现象加剧，甚至出现极端事件，不得不引起社会的关注，引发大家的思考。心理专家和您说：

  一、父母要认识到与孩子长时间居家，家庭关系可能变得紧张有着客观原因。

因为长时间居家，一方面让父母与孩子有了充裕的沟通和交流时间，另一方面也可能让父母与孩子之间的矛盾增多，可能引起家庭关系紧张。父母与孩子的人际距离缩短，各自生活空间交集增多，这都是可能引发人际关系紧张的客观原因。在可能的情况下，尽可能保持家庭成员各自生活的空间，合理安排居家生活和学习时间。

  二、父母和孩子要成为抗击疫情的情感支持共同体，而不要成为情绪宣泄的对象。

  因为疫情的突然爆发，每个人都可能出现恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张等心理应激反应。特别是作为家长，一方面在担心自己被传染的同时，又要做好家人的防护工作，希望自己和家人是健康、自律的，特别希望孩子能自觉学习，有健康的生活习惯。另一方面，家长原有的生活秩序被打乱，可能出现经济上、工作上的压力，更有相当一部分的父母当起了“全陪父母”，感觉自己的自我价值感降低。这些情况都会引起父母情绪上的波动，特别是烦躁和焦虑。所以当孩子没有达到自己的理想状时，父母就会把焦虑“传染”给孩子，把自己的的情绪转嫁到孩子身上，引发亲子矛盾。转嫁情绪的方式包括过度控制、关注、保护孩子；拒绝、批评、轻视孩子的正常行为，对孩子的要求提高；过分担心孩子成为下一个感染者；无端对孩子产生内疚心理等。家长出现心理应激反应时，也不必过度紧张，因为疫情会让人在认知、行为、生理和心理上产生一系列的变化，是个体遭遇危机事件的一种应急反应，是一种正常反应。

  如何避免情绪“传染”呢？

  首先，家长要有稳定的情绪。

  其次，正确的亲子交流语言，使用愉悦冷静的语气。把“多可怕”换成“怎么可能”；把“多不好啊”换成“太好了”；把“如果……怎么办”换成“还有什么可以”；把乱贴标签的话换成中立的或者共情的话语；并且不暗示孩子焦虑的“正确性”。

  再次，正面破解亲子冲突。与孩子建立同等对话的机制，尊重孩子的意见，允许孩子表达情绪，宽容对待。当孩子犯错时，家长要展示智慧与体面，妥善处理。

总之，应当采取积极应对方式，向亲人倾诉，而不是对亲人发脾气。如果孩子出现愤怒、无助、烦躁等消极情绪，父母也要充分理解孩子，通过转移注意力、积极暗示等方式帮助孩子。

  三、父母要尽可能减少孩子外出，但不要切断孩子与外界的联系。

鼓励孩子积极通过电话或网络与同学、亲朋好友联络，相互诉说在抗击疫情中的心理感受，共同分享在抗击疫情中的收获，相互提高抗击疫情心理支持。

  四、父母要与学校和老师保持沟通，共同安排好孩子的生活和学习。

  即使居家也要保持正常的生活节奏，保证孩子有效睡眠时间和正常饮食，提高自身免疫力，控制孩子每天接收疫情有关信息的时间，减少“超载”带来心理负担。还要与学校和老师保持沟通，共同安排好孩子的生活和学习，但不要强制安排孩子的生活和学习，尊重孩子合理的意见和建议。积极通过网络等技术手段保持生活和学习的连续性，让孩子逐渐适应居家生活和学习状态。

  值得注意的是，如果父母觉得与孩子关系很紧张，自己无法应对时也可以寻求专业机构和专业人员的帮助，可拨打心理援助热线或进行线上心理咨询和服务。

（本文转自微言教育公众号）