疫情期间初三、高三同学延期开学、网络教学，如何克服心理焦虑？

  特殊时期，家庭应发挥着重要的“安全岛”和“保驾护航”的作用，以下建议帮助家长和孩子采用有效的方法缓解压力，解决好特殊时期的特殊问题。

  听心理专家和您说

  一、觉察并接纳各种情绪行为反应

  学会积极主动地调节情绪。一方面，家长要及时地觉察自己和孩子的情绪反应和行为表现，理解、接纳自己和孩子出现的焦虑、担心、恐惧以及烦躁等情绪，知道这个时候出现“网络授课能否集中注意力”、“在家学习效果会不会打折扣”、“在家复习备考是否会懈怠、能否考出好成绩”等等的担心和焦虑都是很正常、自然的，认识到这个时候的焦虑紧张是正常的且

有助于自我保护的反应，不因这些负面情绪而自责或责怪他人。另一方面，在孩子表现出烦躁不安、出现哭泣或攻击行为时，家长要尊重、关注、接纳孩子的行为表现，给予孩子积极的反馈和温暖的支持，比如拥抱、拍肩膀或后背等温暖的身体抚触等。接纳、陪伴和支持是当前家长能够给予孩子的最好的爱和关怀，可以很好地缓解孩子的焦虑情绪。

  二、制定并实施合理的学习计划

  对初三和高三的学生来说，备考是第一要务。家长可以与孩子共同商定一份适合自己情况的“一日作息表”，模拟在校时间安排，准时参加线上课程，课间穿插各科复习任务。制定好计划后，坚定地执行计划，缓解焦虑的最重要一点是积极行动。家长可以对孩子执行自主学习计划的情况给予积极的肯定、反馈和指导，并将自己的办公区域与孩子的学习区域区分开，给孩子安静的学习空间，增强孩子学习的自律性和自信心，使学习和生活规律化。

  三、寻找积极资源树立乐观的心态

  这些积极资源包括可获得的大量免费网络学习资源，父母有更多的陪伴孩子的时间、父母可给予孩子足够的支持、发现孩子在自学和自我管理中的优点等，通过挖掘这些内外部的积极资源和优点，有效地增强对当前情况的掌控感，增强自信和乐观，积极应对当前困难。

  四、采用缓解焦虑情绪的有效方法

  如果仍感到焦虑情绪挥之不去，可以尝试以下方式：

  1、控制过多的负面信息的摄入。

  2、做一些5分钟的深呼吸、正念冥想或蝴蝶拍等活动，安顿身心。

  3、做一些运动、家务活或有意义的事（如给亲人朋友打电话问候等），转移注意力，培养积极情绪。

                      文章转自：《教育部新闻办 微言教育》