你离学霸只差一次“心流”

  你是否一玩游戏就全神贯注 ？一学习就形散神散、想刷手机？这篇文章教你快速进入专职学习的状态。学会之后，学习其实就和打游戏一样舒服。

   什么是心流状态呢？

   1.着眼于当下的事情或者目标，心无旁骛，全神贯注投入并且享受其中，而体验到的一种精神状态。

   2.你感觉自己在完完全全是为了这件事情而努力，身边所有事情都已经忘记，进入了一种感觉不到自己身体的状态。

   3.自己的行为、想法、都如同行云流水一般产生发展，你能够完全发挥自己的能力。

   进入心流状态是一种美妙的境界，完全专心于一件事，沉浸享受其中，不想停下来，产生心流状态需要时间进入，清晰掌握所做这件事的原材料情况，一个不被外界打断的环境，所做这件事的必备基础掌握，必要的规划和事前大致情形熟悉：譬如复习某个学科，需要进行总体的把握，确定目标，确定时间段学习，学习内容在哪里。

   怎样进入心流状态：

   1．生物钟节奏稳定，即使居家也不懈怠。

   2．将复杂事情游戏化，有意识提升自我效能。

   3．搞定别人不可思议的事，从激发胜利感到渴望新的胜利感。

  具体阐述：

   1．节奏感 ：稳定的生物钟

   a——确定自己几点状态最好

   b——生物钟如果不稳定就要合理调整

   过早起还是过晚睡的人，生物钟和社会时钟都不能完全匹配。早起的和晚睡的人，首先都必须准时的进入社会时钟，无论是放假还是上学，在承认和尊重生理和现实，调整自己的生物钟，保证学习时段进入正常状态，不需时时刻刻进入心流状态，毕竟每个人的精力都是有限的，首先保证用脑状态良好，这此时进入心流的前提。

   2.游戏力：提升自我技能

   a——回顾自己经历的心流状态

   b——玩游戏就是最容易进入心流

   人要产生心流状态，要根据自己的实际能力来决定做什么事情，做可以承担但又不那么容易的事情，即具有挑战性，又具有实现的可能性。不能超过自己的能力范围太多，否则容易受挫，而做有挑战性的事情会带来满足感，并且促进个人的进化，没有一种生存下来的动物是不进化的。

  游戏设计师最擅长让人进入心流状态，在《游戏改变世界》中归纳的游戏设计中4大决定性特征可以类比让自己快速进入心流状态。

  首先是目标的设定。就像玩家努力达成具体的结果一样，将自己做的部分事情设定一个具体可以达到，但有挑战性的目标，比如读完一篇文章写下总览概括和心得，看书写书评，电影写影评，网课做记录，做卷子提升并且找到自己的知识盲点。其次是规则：也就是在游戏中为玩家实现目标实现提供可行的路径，迁移到学习中就是给自己做事情做出规则限制，时间限制，在多长时间内干出多少事情，并且质量是怎样？比如多长时间看完多少页书，写下多少东西等。

  第三是反馈：在游戏中就是告诉玩家自己距离目标还有多远的机制，学习也是如此，不能是一个人闷头干，要建立实时反馈系统。有些时候告诉自己距离目标还有多远，自己处于那个层次，这样能够自己心里有数，另外有的东西需要别人的评价，比如写作，给朋友看，接受反馈，提高积极性和自信心，甚至可以尝试投稿。除此之外要把高挑战的任务视作安全且愉快的事情，认为此事对自己很有意义和帮助，结果的取得会让自己很开心或者取得物质回报。

   以最经常出现的王者荣耀为例——

   目标是上段位，规则是打掉对方水晶才能赢，反馈是段位提升，距离每个段位还有多少星星和外界称赞。

   第四点是自愿参与：觉得能够带来快感，赢了还想赢，输了不服气。当你把生活投入到具有挑战性的事情，主动付出，你会很快成长收获。

    3.赢者心态：从胜利走向胜利

   当你萌生一个目标之后，你的脑子就会发起潜意识的成本效益分析，判断它是否值得分泌足够的多巴胺，如果大脑觉得可以完成，就会分泌足够多的多巴胺，从而快速进入心流状态，迎着的心态也会油然而生。如果多巴胺分泌不足，就会灰心，预见失败，从而彻底回避。把总的任务分成一个个小的阶段，让每天变成一个小小的目标，可以预见的目标，每天的目标的难度慢慢增加，将这一一个个的目标漂亮的完成，最终使得自己有能力搞定更加有难度的事情。当你发现你完成了大多数人完成不了的事情，你就会产生赢者的心态，自豪和成就感也会油然而生，而且获得更快的进化速度，从一个胜利走向另一个胜利，拥有更大的势能。

  总结：

  1.生物钟稳定产生心流的基础

  2.将复杂的事情游戏化，能够迅速进入心流状态，但是需要自己事前规划

  3.搞定别人感觉不可思议的事情，从而激发自己的赢者心态，从而步步向上。

转载自知乎，作者欣古万象。

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