如何帮助孩子疏解负面情绪

   一、共情孩子的负面情绪，把模糊的情绪变成外显的、可控的

  有的孩子已经处在严重的恐慌当中，尤其是遇到当自己的家人、居或亲近玩耍过的小伙伴出现疑似症状或者确诊患病而被隔离时，孩子可能会感受到加倍的担心，亦会感受到一种不可抑制的死亡威胁。这会让孩子失去用语言、用游戏去表达这些感受的能力。这个时候孩子需要我们代替他来表达:「看到那么多人生病，你也很害怕爸爸妈妈/你自己会得病是吗?你的害怕太大太大了，它把你挤成一团，快让你没法好好呼吸了...... 我们说的越具体越形象，孩子就越能跟恐惧拉开距离，就像找到一个结实的容器能承载这些糟糕的感受。

  等孩子情绪稍微平复一-些之后，可以继续和他讨论他的感受:「你害怕有多大?它像什么?它有颜色吗?你的热的还是冷的?你身体的哪个部位感觉最强烈?」我们可以先做示范，说说自己的情绪和感受，再引导孩子来表达。如果孩子说不出来，可以邀请他画出来。这样做可以调动孩子的视听触味嗅等感官,进一步把恐惧情绪外显化。

有了这些铺垫，接下来我们就可以和孩子一起讨论怎样把害怕变小。只要给孩子空间，他自己就能想出很多办法来，这个过程本身就是在缓解恐惧。接下来的第三部分会重点涉及到舒缓情绪的具体做法。

   二、通过游戏活动缓解孩子负面情绪,并引导孩子学会恰当的应对疾病

  对于学龄前(6岁以内)的孩子来说，游戏就是最重要的一种表达方式。我们可以通过角色扮演、主题绘画等艺术类游戏以及身体运动游戏，给孩子一个表达负面情绪的出口，体验到更多的积极情绪。而学龄期(6岁+)的孩子已具备一定的理性分析、信息搜集和整理的能力，不论是通过父母的解答，还是通过他自己的了解，建立起对疾病的科学认知，已经能帮助他解除一部分未知带来的恐惧。接下来还可以通过游戏活动让他感觉到自己真正参与到了抵抗疫情的战斗中，在为别人提供帮助，进而体验到自己的力量，增加战胜疫情的勇气和信心。

  三、和孩子讨论，这场突如其来的灾难，能让孩子学到什么?

帮助孩子理解这次的突发疾病以及产生的影响，是一次很好的生命教育机会。对于年龄较小的孩子，可以联系他们熟悉事物，比如花草树木，类比它们一.年四季的变化，让孩子了解生命的周期;比如动物，由于动物的寿命普遍比人类要短，可以让孩子从中感受生命并不会永远存在，生命是充满变化的，就像得病的人并不知道自己什么时候会生病一样。对于年龄较大的孩子，可以跟他探讨怎样做才算珍惜生命、善待生命，引导他思考自己要如何度过每一天。如果孩子得知有人因为疾病去世，可以引导他了解生命延续的价值，认识到我们健康的活着，就是对逝去的人最好的怀念和爱。我们可以跟孩子探讨，从病毒的传播途径来看，有哪些是人为的错误?引发孩子思考野生动物和人类的关系，如何从自己做起来保护野生动物、有节制的利用大自然的资源，和大自然和谐相处。

  2020年固然不可从头来过，但我们却可以和孩子来一次心理重启。我们可以把跟这场疾病相关的负面事件都归于过去的事情，储存在属于「过去」的记忆里;其次是确定一个新目标和具体行动的方案，可以是去做之前想做而没来得及做的任何事，这是属于「未来」的记忆;而第三，则是确定一个起始的日期，想到这个时间点就会内心充满能量，和期待中的美好未来产生了联结感。做到了放走过去、计划未来、行动当下，就能实现心理重启，孩子的内心也会有更大的弹性和承载能力。

（转自 《疫情应对安心手册》）