同心战“疫”｜给居家亲子关系的“心理处方”
全民居家防疫新冠肺炎的特殊时期，“停课不停学”政策使孩子们的学习方式发生了改变。居家期间家长不仅要上班、做家务，还要及时督促孩子的学习。家长的焦虑情绪传递给孩子，使亲子关系更加不和谐。父母抱怨、沉迷手机、拖拉学习……每天困扰着孩子和家长。
为了帮助家长更好的寻找问题背后的原因，做好自己和孩子的身心调适，我们给亲子关系开出了“心理处方”。
1.孩子逃避上课，家长该怎么办？
情景
上午8:32，第一节数学网课已经开始，小明依然躺在床上无动于衷，妈妈抱着电脑走进卧室，气冲冲的塞进他手里……
妈妈：上课啦！上课不知道吗？天天要我催你，学习是给我学的吗？
小明：我不想上课，听不进去，在家根本就不叫上课啊！
妈妈：……
心理处方
1.表明态度：站在孩子这边
家长此时一定要注意调节自己的情绪，转换自己的处理方式。首先和孩子表明关心的立场，告诉孩子您对于他逃避上网课问题的担心，并不是想指责他的行为，而是更想去了解他逃学的背后是否有隐情，希望帮助他解决问题。通过这种带有支持和理解的语言及态度和孩子沟通，应该有可能让孩子放松心防，实现有效沟通的可能性。
2.直接交流：剖析深层原因
和孩子建立起比较好的沟通关系后，家长可以试试和孩子直接聊聊不愿上课的原因。如果孩子不愿意直接说出原因，家长可以从孩子身体、心理、人际等情况开始了解。比如：最近有没有感到身体不适？最近与老师和同学的关系怎么样？最近是不是总感到情绪低落？尽量问一些孩子愿意回答的问题，不要太过急躁，也不要听到孩子说了一些自己不喜欢的话时就批评、指责，逐渐提高孩子说出心里话的可能性。
3.多方了解：与老师、朋友联系
当孩子不愿表露真实原因时，可以和孩子的老师、朋友联系一下，问问他们有没有了解的信息。家长要注意尊重孩子，了解情况之前为了避免激怒孩子，可以先和孩子说明，让孩子知道您的行为的出发点是什么。
4.营造氛围：良好的家庭关系
良好的家庭氛围可以解决很多孩子的问题，对孩子的身心健康都有很积极的作用。也有一些孩子为了赢取更多的关注，缓和不良的父母关系，选择用逃学来应对。所以，从家庭氛围入手，保持夫妻之间的关系和谐，也可以促进亲子关系的健康发展。让孩子更有安全感和自信，遇到问题也更愿意和父母沟通，即使出现问题行为，也能得到家庭的有效支持和理解，学会面对问题，积极的解决问题。
2.孩子沉迷手机，家长该怎么办？
情景:
整整一下午，小明一动不动的躺在沙发上玩手机，妈妈拿着扫把第十次经过客厅……
妈妈：你天天不是玩电脑，就是拿着手机看个没完，就不知道干点别的！
小明：烦不烦啊！（拿着手机转身走进了卧室）
妈妈：（追进卧室）手机没收！你再看一下我就把WIFI停了！我让你玩！
小明：给你给你，烦死了!
妈妈：……
心理处方:
1.制定电子产品使用守则
和孩子做好事先约定，控制游戏时间。可以和孩子制定一份电子产品使用守则，如：一天玩手机不能超过3个小时，必须是在完成当日作业以后。同时要清楚地说明孩子完成约定可以得到什么，没有完成约定将失去什么。用奖惩来辅助约束孩子的行为。
2.运用可视化计时法
有时候告诉孩子你只能玩10分钟，但10分钟之后，孩子会说再给我2分钟。所以在玩的时间内将计时器放在孩子面前，孩子可以清楚的知道我还能玩多长时间，够不够再打一局游戏。
3.电子产品的使用多样化
电子产品的使用除了打游戏外，在很多平台或软件上有很多拓宽视野的学习材料或影视资料，让孩子将关注点集中到这些软件上。这样既兼顾了学习任务，也达到了使用电子产品的需求。
4.创意家庭活动代替电子产品
父母可以主动和孩子交流一些有趣的家庭话题，让亲子沟通代替线上交流。也可以陪伴孩子一起下棋、读书，看电影，一起谈感兴趣的话题，代替电子游戏。
3.孩子作息紊乱，家长该怎么办？
情景
凌晨一点，小明的卧室依旧灯光明亮，妈妈推开卧室门第三遍督促他早点睡觉
妈妈：都几点了！你还不睡，明天上课又起不来!
小明：知道了！我睡不着，再看一会手机就睡。
妈妈：你刚才也是这么说的，赶紧睡觉！（关了灯）
小明：知道了知道了！（躲在被窝里继续看手机）
妈妈：……
心理处方
1.一起调整作息时间
家长可以和孩子讨论晚睡甚至熬夜的危害，例如：一起上网收集相关知识，一起科学的制定作息时间表。家人互相督促，保持每天相同的睡眠时间和唤醒时间，即使不困也要按时睡觉。
2.睡前排除干扰
睡前避免使用电子产品，这些LED设备所发出的蓝光可能会损害睡眠，因此睡前应尽量不刷手机，看电视，以免过度兴奋。
3.保持饮食健康
晚上饮食尽量清淡，建议睡觉前不要吃东西，但是也不要在饥饿的情况下睡觉。
4.睡前小运动：呼吸减压法
睡前半小时，可以一起共同做腹部深呼吸运动，全家人以各自舒服的方式坐着，调暗灯光，播放舒缓的音乐，进行呼吸练习。既有助于密切亲子关系，又能促进身心放松，迅速进入良好的睡前状态。
刺猬定律
在寒冷的冬季，两只困倦的刺猬因为冷而拥抱在了一起，但是由于它们各自身上都长满了刺，紧挨在一起就会刺痛对方，所以无论如何都睡不舒服。因此，两只刺猬就分开了一段距离，可是这样又实在冷得难以忍受，因此它们就又抱在了一起。折腾了好几次，它们终于找到了一比较合适的距离，既能够相互取暖又不会被扎。
就像今年春节档的电影《囧妈》，讲述了一对“相爱相杀”的母子，在6天6夜的亲密相处中，最终找到了属于他们最佳距离，为我们谱出了一个动人的亲情故事。
疫情让我们失去了些什么，却也让我们拥有了些什么，愿每位家长和每个孩子都能找到属于你们之间最舒服最温暖的距离！