延时满足，让你告别拖延

  星星：凯凯，你今天的数学作业做完了没？

  凯凯：还……没……

  星星：你不会又去“吃鸡”、看电视了吧？

  凯凯：在家的日子，实在难以不做这些好玩的事儿。

  星星：我不管，明早线上提交作业的时候你非交不可，我不会再帮你了。

延迟满足，让你更有意志力。就像刚才的小剧场中对凯凯来说坚持长时间的数学作业提交“困难户”，他很难以抵挡外出吃喝玩乐带来的快乐感。这是很多人有过的体验。也就是说面对越困难的任务，对我们意志力的挑战就越大，往往在这个时候就很容易会分心、走神。

例如，你认为学习数学是对你最困难的事情，当你在学习数学时脑海里就很容易迸发出其他的念头。例如去上个洗手间、去看一会儿电视，或者去吃一点儿小零食补充能量等等，这个时候摆在你面前就有这么两个念头：A停止学习数学，马上去做自己现在喜欢做的事情；B.先学习完数学，做完数学作业，再去做那件自己喜欢的时期。从意志力的角度上来讲，大家都知道要选第B，先学习再玩。可是，现实中很多同学不知不觉就会选择了第A。我们都知道学习是比较重要的，可是，为什么还是有那么多的同学选择A呢？ 

其实，很多时候我们的大脑不总是理性的，大脑总是追求快乐，那什么事情能让我们快乐呢？我们就会想去做什么？TED的演讲者Tim Urban，曾用一个形象的比喻来解释。他说，在人的脑袋里住着一个“及时行乐猴”，它住的地方叫边缘系统（limbic system），是大脑很原始的部分，冲动又情绪化。这只“及时行乐猴”诱导我们去做一些看起来更好玩的事情，例如：看电视、看课外书、打游戏等等，为什么这只“及时行乐猴”总是这么巧就出现了呢？因为这只“及时行乐猴”一心只追求快乐，而且只遵循一个准则——即使满足。

什么是“即时满足”呢？

当下有什么样的想法和需求，马上去实现。

那什么是“延迟满足”呢？

延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。

那我们如何面对我们大脑里的那只“及时行乐猴”，首先当我们意识到我们走神时，要开始分心去想别的事情的时候，就要提醒自己“及时行乐猴”又出来调皮了，这时候要给自己打一剂强心剂，告诉自己我可以做到“延时满足”。延时满足就是可以让我们想要做的事情推迟到比较后的时间，延迟满足指不是马上满足自己的需求，而是推迟时间去满足需求。

就像上面那道选择题的选项一样，先学习完数学再去玩。相比及时满足延迟满足有什么好处呢？

让我们回到刚才的那道选择题，当我们选择A时，先去玩再学习数学，是能获得到一时的快乐和满足感，但是在玩的过程中我们的内心可能会隐隐地想着数学还没学习作业还没完成，这时候你的内心就会有焦虑和不安，而当你玩完再去学习时这种伴随的焦虑和不安你的学习状态可能会变得不太理想；而延迟满足则就不同了，当你学习完数学做完数学作业之后再去玩，你的内心是充实的，因为你已经完成了数学的学习任务，你会获得完成任务的快乐感和成就感，再去玩你会发现这是给自己的嘉奖，轻松而快乐。

我们可以这么理解及时满足的是一时虚幻的小快乐，而延时满足的快乐得到的是一种长久的快乐和成就感。我们现在知道了延时满足可以给我们带来更多的快乐，接下来和大家分享几个小方法。

1.增强对未来的真实感，用“天”来衡量时间，会让人觉得未来更加紧迫。

2.克服失败恐惧，强调立刻行动，找出容易做的事情马上开始。

3.分解细化任务，挑出最重要的事情，把目标分解成任务，完成每个小任务后适时给予自己奖励。