疫情下的升学恐慌——毕业班学子应如何应对

  年逢春节，却遭遇新型冠状病毒肆虐，大多省市延迟开学。然而，中、高考在即，不少初三、高三学子心急如焚。疫情何时结束？大家何时能回到校园学习？所有的消息还需要等待。这使本就“鸭梨山大”的同学们面临着“雪上加霜”的境地。焦虑、迷茫、压抑、无聊，内心明明着急但又无法沉下心学习……

  那么，在当前严峻的疫情形势下，面临延迟开学，我们如何正确地处理自己的负面情绪，从而快速调整好自己的状态呢？又如何有效地提升学习效率，从而实现弯道超车呢？

  认知调节篇

  1、放松心态

  在当前“停学不停课”的形势下，每一位毕业班的同学面临着同样的状况，毕业班的同学们可以在心里对自己进行积极暗示：大家都一样，不用急躁，认真完成网课任务，听从老师的安排，就能成功！

  2、自我鼓励

  每天起来第一件事，就是先跟自己打打气！这样有助于增强自我效能感。同时，语言对认知有极大的暗示作用。不如大声说出来：“我很棒”，或者对着镜子告诉自己“要放松心情，没有什么大不了，加油！”

  情绪调节篇

  1、呼吸放松

  首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

  2、音乐放松

  找个适当的时机，放下一切事情，选择自己感到最舒适的音乐，甚至跟着哼哼唱唱。

  3、合理宣泄

  感到烦闷的时候，来嚎两嗓子。或者找个朋友和家人，疯狂倾诉两小时。或者我们采取更文雅的方式，写写日记，实在不乐意，就将这些写在纸上的烦闷冲进马桶里。

  4、适当运动

  学习之余，我们可以适当地运动！有研究表明，运动能使人体发生一系列化学变化，运动者血液中会产生一种让人欢快的物质内啡肽，内啡肽能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用。而不同的负面情绪也要选择符合这种情绪特点的运动，有针对性地锻炼可以起到事半功倍的效果。

每天锻炼一点点，当然特殊时期，我们都自我隔离在家，更需要找到适合自己的室内运动。例如仰卧起坐，顺便减减宅居家中的小肚腩，捶捶被子，就当打拳击了。

  学习方法篇—时间管理

  1、时间管理四象限

  将待完成的事件都写下来，按照重要性和紧急程度进行排序。根据自己的实际情况，列出待办事项。

  2、番茄时间管理法

  首先，选择一个待办事项！

  接着，全身心投入25分钟，之后休息5分钟。

  最后，依次完成全天任务。