电子产品太吸引我了，我该如何与它健康共处?

  [情境]这个假期，小罗已经待在家里十多天了。刚开始小罗还想着学习，并制定了一个严格的学习计划。可才坚持了一天，小罗就把注意力转移到了电子产品上，心想:我就先刷一下，刷完就去学习。但不想，刷着刷着一周就过去了。小罗内心很愧疚，但电子产品真的很吸引他，总觉得放下它们，他就很空虚，提不起劲。

  建议：电子产品双刃剑，合理应用才是理。

  第一，制定合理的电子产品使用计划。

  很多学生会制定学习计划来约束自己，但往往计划得很完美，执行率很低。这很可能是学习计划制定得不合理导致的。要让计划可行，在制定计划前，不妨先评估一下自己的真实情况:是否爱睡懒觉?有效的学习时间有多少?实际的学习任务有多少?网课的时间有多少?对于电子产品的需求有多高?花多少时间运动?花多少时间在社交.上?在尊重自己需要的基础上制定强度合理的计划，在计划试行阶段要作优化和调整，可以给自己三天的适应期。一旦适应期满，即可按照优化的计划实施。为了更好地履行计划，也可以适当地增加一些奖惩。但奖惩的内容，一定要是你真正想要的和不喜欢的东西哦。当然，很多软件也有时间管理功能。不妨开启它的学霸模式，和软件一起实施并 检验计划哦。

  第二，善用电子产品功能进行自我监控。

  很多电子产品一般都有使用时间的统计功能。不妨每天睡前关注一下自己的使用情况，评估一下自己的使用表现，做好自我监督。有些软件具有定时和健康保护功能，不妨在使用前设定一下，让软件帮助我们一起监督。当然，你也可以使用闹钟功能给自己设置一些重要的提醒。

  第三，开发电子产品的学习功能。

  中学生最重要的任务是学习和成长。电子产品上有很多助学习和促成长的软件，不妨将关注点集中到这些软件上。这样既兼顾了学习任务，也达到了使用电子产品的需求。但切记不要长时间忘我地使用，软件植入广告的时候，不妨闭眼或者眺望远方，稍作休息。学习任务完成的时候，做些室内运动或者吃些东西作为调剂。当然，很多学习网站也是可以去体验一下的，比如慕课、研究性学习自适应平台，等等。

  第四，亲子沟通代替线上交流。

  很多中学生沉迷电子产品是因为在家感到孤独，那么这个特殊的假期，正是促进亲子沟通的良机。未必一定要父母主动来和我们聊天，我们也可以发起一些有趣的家庭话题，让亲子沟通代替线上交流，比如召开家庭会议、打打扑克、一起做家务、一起看新闻、共读一本书等等。

（本文转自《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》）